Suche nach Trainingsplan

hallo leute, wer hätte denn mal zeit und lust mir einen trainingsplan zu geben? da ich immer alleine trainiere ist das so ein problem das richtige zu finden. ich möchte masse aufbauen, doch meine bisherigen pläne und empfehlungen haben nichts gebracht. ich kann auch nur 2 mal in der woche trainieren,und hoffe dass es was gibt,wo ich wirklich fortschritte erzielen kann.hauptaugenmerk lege ich auf den oberkörper,für die beine habe ich einen plan,der ganz gut geht.aber oben will nichts wachsen. arm bleibt bei 39 cm,und die bank geht auch nicht über 105 kg. wäre nett,wenn mir jemand helfen könnte. bitte nur ernst gemeinte vorschläge! danke im vorraus...

Mein Vorschlag!

TE1:
Fliegende Bew. (oder Butterfly) Susa mit
Schrägbankdrücken

Seitheben
Frontdrücken

T-dr. stehend
Dips

Kniebeugen

TE2:
Überzüge (oder Klimmzüge) Susa mit
Latziehen eng mit Untergriff

Rudern (vorgebeugt, sitzend oder Maschine)

Kreuzheben

LH-Curls

Wadenheben


je 1 Satz bis zum MV; ist eh klar!!

danke, die übungen werde ich mal beherzigen.das mit mv habe ich noch nie probiert,aber es scheinen ja viele darauf zu schwören.
danke

dirkalfa dann gugg mal in welchem forum du dich befindest -.-
genau das HIT forum.
HIT definiert sich so:

kurz, hart/intensiv, selten

hart und intensiv wird mit training bis zum MV und ggf. intensitäts techniken definiert.

wenn du hier die grundlagen nicht kennst, dann stell solche fragen besser im Bodybuilding forum oder im "klassisches Training" bereich

danke für die schelte, aber man muß ja mal anfangen mit nachfragen. man lernt nie aus. deswegen schreibe ich ja!gruß

sry aber MVund HIT sind so fest miteinander verbunden das ich wetten möchte das es in jedem sticky steht.

nachfragen ja.
aber stickies auch lesen ;)