Anfänger Tp Bitte Bewertung!
Hey Leute!
zuerst zu mir... mache seit nem halben Jahr BB bin 1.93 groß und hab 95 kilo (kfa kenn ich nicht, aber man kann sixpack ziemlich gut sehen!) Ich esse jeden tag ca. 150 cal. über meinen bedarf und trainiere 3 mal die woche, jeweils mo, mi, fr, und mache gelegentlich ausdauer am wochenende. Problemzonen sind waden, evtl beine,
Zu dem Plan:
1. Montag (drück Übungen Oberkörper und Waden)
2 Sätze Dips 8 -10wh
2 Sätze Schulterdrücken 8-12 wh
(hatte problem mit schulter deswegen bissl mehr whs)
2 Sätze Bankdrücken 8-10 wh
2 Sätze Vorgebeugtes seitheben 10-12
(für die hinteren Deltas keine drück)
2 Sätze Trizeps am Kabelturm 10-12
2 Sätze Stehendes Wadenheben (8-10)
2 Mitwoch Beine, Rücken und bauch
2 Sätze Kniebeugen 8-12 wh
2 Sätze beinpresse 8-12
2 Sätze Kniebeugen gestreckte beine 8-12
2 sätze leg curls 8 -12
2 Sätze crunches gerade
2 sätze seitliche crunches
3. Oberkörper Zug und waden (alle 8-10)
2 sätze Klimmzüge
2 sätze Lh -Rudern
2 sätze KH- Rudern
2 sätze Shrugs
2 sätze bizeps Lh-curls
2. sätze Waden
Ich steigere nach dem lesen des buches "beyond Brawn" jede woche jedes gewicht um 0.5 kg bei jeder übung... bis jetzt geht es gut und ich merke auch schon unterschiede ... Bitte trotzdem um Kritik...
Ich weiß es gibt wkm nur kann ich mich 3 ,mal die woche hart beine trainieren und dabei regelmäßig gewicht raufhauen.
[schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]DANKE IM VORAUS[/schild]
