Frage zu HST Cluster + Plan
N'abend Leute!
Ich hab da mal eine Frage zum System des HST Cluster. Die Prinzipien des HST (Classic) leuchten mir ja ein, aber wieso kommt es am Ende nur auf die Gesammtwiederholungszahl an? Ich dachte optimale Hypertrophie wird durch einen WH Bereich zwischen 8 und 12 ausgelöst. Wenn man z.B. mit 3'er Clustern arbeitet, gibt man dem Muskel gar keine Chance auf Hypertrophie, wenn man das Gewicht nach 3 WDHen ablegt, und erst recht nicht bei oder 80% oder 85% des 5(!)RM.
Es wäre doch eigentlich effektiver wenn man mit 8-12 WDHen arbeiten würde, meintewegen mit einem Gesamtvolumen von 50 WDHen/Übung, dann macht man halt im Schnitt 5 Sätze pro Übung.
Ich will das Trainingssystem ja nicht anzweifeln und werde es auf jeden Fall mal ausprobieren, aber die Logik dahinter will mir noch nicht ganz einleuchten.
Hier mal der Plan, den ich mir vorgenommen hab:
Übungen:
- Kniebeuge
- Bankdrücken
- Kreuzheben
- vorgeb. LH-rudern
- Frontdrücken
Woche1: 5er Cluster mit 60%
Woche2: 3er Cluster mit 70%
Woche3: 3er Cluster mit 80%
Woche4: 2er Cluster mit 90%
Woche5: 2er Cluster mit 100%
Woche6: 1er Cluster mit 110%
Gesamtwiederholungen 30, von Zeit zu zeit steigern, so dass ich am Ende des Zyklus bei 42 angelangt bin.
Das ist übrigens der HST Cluster Plan von BamBam aus dem aktuellen BMS-Magazin.
Noch ne Frage zum Plan. Soll ich mit dem 1RM oder dem 5RM arbeiten. Im Text wird für HST Anfänger ein 5RM vorgeschlagen, aber das erscheint mir irgendwie ein bisschen wenig...
Danke für alle Antworten.
Gruß,
lexi.
