Wieviel Kcal - Defiziet ?

HI Leute ,

wieviel Kcal-Defiziet muss man in der Diät so rechnen? Hab schon die Suchmaschine gefüttert, kam allerdings nix brauchbares dabei herraus...

Hab mal was von 10% gelesen???

Es liegt an dir.....

Lieber eine langsame und stetige Fettreduzierung? 10% sind ein Anfang.....

Lieber Crahdiaet? Nahezu open end, allerdings natuerlich hoehere Gefahr des Muskelverlust, des Jo-Jo-Effektes etc.........

Also ich wollte zum Sommer schon noch so 2-3Kg FETT loswerden. Bin gerade in der 3ten Wochen atkins Diät (10g Kh pro Tag) und hab schon gut was geschafft. Wollte nach dieser Woche allerdings wieder etwas mehr Kohlenhydrate zu mir nehmen (Metabole Diät). Hab bis her immer so ca. 10% Kcal-Defiziet gefahren....

Wieviel weniger bzw wieviel Kcal nimmt Ihr denn so am Tag zu euch?

bin zur Zeit bei 2000kcal, bei einem Magermasse-Gesamtumsatz von knappen 3000 (an Trainings-Tagen)/2200(nontraining)