Hallo,
ich habe mir vor kurzem ein Programm für Arme und Beine erarbeitet und wollte gerne eine kurze Meinung der erfahrerenen Sportler dazu haben. Angefangen habe ich vor 2 Wochen, nachdem ich mich durch verschiedene Internetseiten gelesen und auch Rücksprache mit Ärzten geführt habe (gerade weil ich früher in orthopädischer Behandlung war).
Mein derzeitiges Programm:
- täglich 3 Steaks essen zum Masseaufbau, wobei ich mit 95 kg auf 193 Körpergrösse eigentlich recht gut dabei bin, und mit Zulegen im allgemeinen auch kein Problem habe, da ich früher recht dick war.
- jeden 2. Tag Training am Fitnessgerät, wobei ich darauf achte, möglichst wenig Wiederholungen zu machen, dafür eher mit schwereren Gewichten agiere, so dass ich meistens nach 12 Wiederholungen an meine Grenzen komme und dann derzeit noch 3 Wiederholungen schaffe, bis meine Muskeln nicht mehr wollen. Ich achte besonders darauf, dass ich nicht zu schnell an der Hantelstange ziehe und Schwungkraft nutze, sondern wirklich jede Bewegung eher langsam angehen lasse.
- nach jedem Training ein Shake mit Kohlenhydraten
- 1 Tag nehme ich mir für die Regeneration Zeit, wobei ich an diesem stark viel Milch trinke und mich eiweißreich ernähre.
Das ganze begleite ich mit einer Creatin-Kur, d.h. 5 Tage lang täglich 20 Gramm, danach 2 g/Tag für 5 - 6 Wochen. Habe zwar gelesen, dass man auch länger Creatin nehmen kann, aber bei uns im Krankenhaus habe ich Studien gelesen, dass der Körper bei längerer Creatin-Zufuhr irgendwann die Eigenproduktion von Creatin unterlässt bzw. vermindert.
Viele Grüsse & Danke für Eure Meinungen,
Lars
