3er Split 2mal die Woche. Bitte um Tipps!

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03.12.2005, 13:46
flipvampir

3er Split 2mal die Woche. Bitte um Tipps!

Nachdem ich jetzt meinen 2ten HST Zyklus hinter mir habe möchte ich mal wieder zur Abwechslung einen 3er Split ausprobieren! Ich werde dann mal 1e Woche dekondie einlegen und dann mit etwas niedrigeren Gewicht den Split Plan beginnen und halt regelmäßig steigern! Wenn ich bei einem Platou bin werde ich halt clustern um das Platou zu überwinden und dann wieder "normal" weitertrainieren! Ich möchte halt möglichst viel zeit in den Bodybuilding Sport investieren, so weit es mir halt als Schüler möglich ist, deßhalb trainiere ich auch gerne 6 mal die Woche! Beim MV bin ich mir nicht so sicher weil ich dadurch sehr leicht Regenerationsprobleme bekommen könnte bei 6 mal Training die Woche.
Editiert:
Montag Rücken/Bizeps
Dienstag Brust/Trizeps
Mittwoch Beine
Donnerstag -----
Freitag Rücken/Bizeps
Samstag Brust/Trizeps
Sonntag Beine

Rücken/Bizeps
Kreuzheben 5 Sätze
Klimmzüge 5 Sätze
KH Rudern 4 Sätze
Seitheben 2 Sätze
Konzentrationscurls 2 Sätze

Brust/Trizeps
Flachbankdrücken 4 Sätze
KH-Schrägbankdrücken 3 Sätze
Dips 4 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Überzüge 2 Sätze
Trizepsdrücken am Turm 2 Sätze

Beine
Kniebeugen 5 Sätze
Beinpresse 5 Sätze
Wadenheben 4 Sätze

Danke schonmal im Vorraus für die Antworten!
03.12.2005, 13:50
PhilippAlex

Re: 3er Split 2mal die Woche. Bitte um Tipps!

Zitat:

Zitat von flipvampir

Montag Rücken/trizeps
Dienstag Brust/bizeps
Mittwoch Beine
Donnerstag -----
Freitag Rücken/trizeps
Samstag Brust/bizeps
Sonntag Beine

Rücken/Bizeps

Brust/Trizeps

[!

Ja was jetzt?
03.12.2005, 14:12
ngn21

-

schultern,nacken...wo/wann?
03.12.2005, 14:20
flipvampir

Re: 3er Split 2mal die Woche. Bitte um Tipps!

Zitat:

Zitat von PhilippAlex

Zitat:

Zitat von flipvampir

Montag Rücken/trizeps
Dienstag Brust/bizeps
Mittwoch Beine
Donnerstag -----
Freitag Rücken/trizeps
Samstag Brust/bizeps
Sonntag Beine

Rücken/Bizeps

Brust/Trizeps

[!

Ja was jetzt?

Habs jetzt schon ausgebessert, war ein Schlampigkeitsfehler :balabala:

Naja Nacken wird mit Kreuzheben trainiert, ich mache in der aufrechten position auch noch extra Shruggs. Und sonst fordert der Brusttag die schultern auch noch. Ps: Nacken ist meine absolute Genetische Stärke, für den muss ich fast nix machen und er schaut im Vergleich zum Rest sehr abartig aus!
03.12.2005, 15:10
flipvampir

Und keine Verbeserungsvorschläge mehr? :ratlos:
03.12.2005, 15:13
PhilippAlex

Würde noch was für die seitl. Schultern einbauen -> Seitheben
Ansonsten sieht der Plan gut aus.
04.12.2005, 11:15
warrioroftheworld

Beim Brust, Trizeps - Tag noch was für den seitl. Deltoideus.

Beim Rücken, Bizeps Tag evtl. hinteren Deltoideus wenn es notwendig ist.

Das Volumen müsste machbar sein, allerdings würde ich nicht bis MV trainieren.
04.12.2005, 12:38
flipvampir

Ich werde es mit dem MV so machen, dass ich wenn ich mich stark fühle ins muskelversagen trainiere und wenn ich mich schwach fühle nicht (also das ZNS schone)!
04.12.2005, 14:07
kleberson

Zitat:

Zitat von flipvampir

Ich werde es mit dem MV so machen, dass ich wenn ich mich stark fühle ins muskelversagen trainiere und wenn ich mich schwach fühle nicht (also das ZNS schone)!

:gruebel:
04.12.2005, 14:10
flipvampir

Wenn man sich schwach fühlt heißt das nicht dass die Muskeln unterbewußt weniger leisten könnten, sondern nur dass das ZNS überbelastet ist! Wenn Ich dann also nicht ins MV trainiere schone ich das ZNS! MV dient nur dafür dass ich von Zeit zu Zeit unterschiedliche Reize setze und natürlich auch weil es mir so mehr Spaß macht zu trainieren! Ich werde also immer so viel und intensiv trainieren wie mein Körper bereit ist zu leisten, so entgehe ich dem Übertraining! Die Satzzahl darf auch nicht streng genau genommen werden, je nachdem wie gut ich mcih fühle werde ich ein paar mehr oder weniger machen! Nur das Satzverhältniss der einzelnen Übungen sollte immer in diesem Rahmen bleiben! :winke: