aus 2er split einen 3er split machen, hilfe

bis jetzt ->

tag 1

Bankdrücken
Schrägbankdrücken(Multipresse)
Flys am Kabel
Kniebeugen
Beinpressen
Beinbeugen
Nackendrücken
Seitheben
SZ-curls
Hammercurls

tag 2

Kreuzheben
Klimmzüge (eng)
Rudern KH
Lat zur Brust - weit
Dips
Trizepsdrücken(Seil)
Beinheben
Seitliche Crunches
Wadenheben


würde gerne nun einen 3er split machen weil es mir zu hart is soviel in einer Trainignseinheit zu machen.

Weiss nun nicht welche übungen ich am besten kombiniere bei einem 3er Split und würde mich sehr über Hilfe freuen.

lg. schaf

mh also beim 3er split kannste normalerweise folgendes machn

Tag 1: Brust / Bizeps oder Trizeps
Tag 2: Rücken / Bizeps oder Trizeps
Tag 3: Beine / Schultern

Arme kannste dir einteilen wie du willst. ich mach lieber brust und bizeps zusammen weil nachm brusttraining trizeps schon ordentlich fertig is.
andererseits werden die arme dann halt öfter belastet (brust tag UND am rücken tag) musst halt schaun womit du besser zurecht kommst