hi
plan sieht so aus trainiere hart und schwer mache pro muskel 10-12 sätze a 8-12 whl.
montag: brust-bizep-trizep
dienstag: beine-waden-bauch
mittwoch:pause
donnerstag:schulter-nacken-rücken
feitag:pause
samstag:brust......
sonntag:beine
und immer in so einem wechsel
oder
mo:brust-b-t
di:beine-w-b
mi:schulter-n-r
do:pause
fr:pause
wieder von vorn
welches findet ihr besser oder nicht ok
