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hey gehe im moment 4-5 mal die woche laufen 10-20 km
2x schwimmen 60-70 min
und 2x mal die woche ins studio.
davon 1 tag kh,bd, kb jeweils 5 sätze (10-12 wh.)und denn anderen nebenübungen( frontdrücken, latziehen, curls usw..)
wollte jetzt mal hören was ihr davon haltet wenn ich einen clusterplan (2x die woche) beginne?
hab zwar keine antwort auf deine frage, aber respekt, ich könnte nich jeden tag sport machen
Ersetze eine Laufeinheit durch Krafttraining und führe in allen drei Einheiten denselben Ganzkörpertrainingsplan durch. Ansonsten passt das schon.
Grüße
Basti
einfach weniger laufen ist schlecht, laufen ist mehr oder weniger meine hauptsportart.
an einigen tagen trainiere ich schon zweimal, ist aber leider nicht immer mögich.
Was ist denn das Ziel deines exzessiven Ausdauertrainings (für BB-Maßstäbe) ?
Wenn du nur 2x/Woche Krafttraining machen willst/kannst dann mach es doch, aber wie Basti schon sagte: Immer die gleichen Übungen GK-Style.
Gruß Lifty
@Flori
Wenn Laufen deine Hauptsportart ist, müsstest du mal deine Zielsetzung nennen. Dann würde ein Krafttraining nämlich gleich ganz anders ausschauen.
Grüße
Basti
2mal die woche Cluster ist auch ok!
ich würde mich als Allroundsportler bezeichnen, meine ziele sind es einen gesunden, sportlich aussehenden, fitten und leistungsfähigen körper zu erschaffen.
dazu gehören in meinen augen auch streifen, sixpack usw..
Wenn du nichts wettkampfmäßig betreibst würde ich es so machen wie von Basti weiter oben beschrieben, also 3x/Woche GK-Training im Cluster-Style, 3x/Woche laufen und 2x/Woche schwimmen. Dürfte deinen Zielen entsprechen.
Gruß Lifty
Dann würde ich 7 Einheiten Krafttraining pro Woche mit hohem Volumen empfehlen. Dazu noch ein leicht Kalorienreduzierte Ernährung und du wirst vor lauter Streifen und sixpack gar nicht mehr wissen, wo du hinschauen sollst. :)Zitat:
Zitat von Flori170482