[b]Frage zum Trainingsplan![/b]
Ich trainiere am ersten Tag Arme (Bi und Trizeps)
angefangen mit Kurzhanteln: Bizeps stehend mit 19 kg 2 Sätze 3ter Satz mit 22
zwischendurch mach ich Trizeps stehend hinterm Kopf
sitzend 3Sätze Bizeps mit 17 od 19 kg
liegend Tri mit 10-12
Bi in der Schräglage 17 kg 3 sätze
Tri stehend nach hinten mit 8 kg
Dann Langhanteln:
Bi mit Startgew. 35-40 kg steigerung vom Zustand abhängig
Tri liegend mit LH 35 Start
Bi mit LH in der Schräglage 35 kg
Tri liegend mit Seilzug
Ruderzug an der Maschiene:
60 kg start
Dips für Tri
Dann noch am Seilzug Bi und Tri am Seilzug
Bi sitzend mit 10 kg
Tri stehend mit 10
Beidarmig Bi 25 kg
Tri 30 kg
Vielleicht nachher noch ein bisschen Rudern
2ter Trainingstag Rücken u Schultern
Reversbutterfly mit 8,5 kg
Klimmzug 9 Sätze
Delts mit KH mit 14 kg
Vorderer Schulterkopf mit Hantelscheibe mit 15(1,2 Satz) od 20 Kg (3 Satz)
Nackendrücken mit 19 kg od 22
Nackenpressen mir KH 19
Latzug mit Startgew von 75 kg 4 Sätze
Ruderzug nur mit den Schultern, für die Schulterblattmuskulatur
Seilzug ------||----------------------------------------------------
Hyper Extensions mit 10 kg Zusatzgew.
Delts an der Maschiene mit 25 kg
3ter TagBrust und Beine
Da ist nicht viel, und das mach ich nicht so oft, nur wenn ich wenig zeit habe!
Eure Meinung...Ich bitte um Rückmeldungen oder Kritik!
Lg
