Wiedereinstieg ... TP Frage!?

Hi Leute ... nach sehr langer Zeit melde ich mich hier auch mal wieder... :)

Irgendwie war mein Training in letzter Zeit für die Katz ... immer wieder Unterbrechungen etc... Keine Continuität vorhanden... leider :(

Das soll jetzt aber anders werden, wenn meine jetzige Erkältung endlich verschwunden ist!...

Wollte euch mal um Rat fragen, welchen der Trainingspläne ich ausprobieren sollte..? Bin eigentlich immer ganz gut mit einem stinknormalen 3er Split gefahren.... Wollte jetzt aber mal wieder ein alternatives Training ausprobieren!

Zum einen diesen Plan hier....

TE1 (3*12 Wdh.):
Klimmzug, weit
+Bankdrücken
Rudern, eng
+Schrägbankdrücken
Kreuzheben
Dips

TE2 (4*8 Wdh.):
Engbankdrücken
+Klimmzug, eng
French Press
+Curls
Kniebeugen
+Seitheben


+ bedeutet pausierte Supersätze
Beispiel:
Klimmzug, weit
x Minuten Pause
Bankdrücken
x Minuten Pause
Klimmzug, weit
x Minuten Pause
Bankdrücken
etc.


Oder diesen hier.....

TE 1 Brust/Rücken

Flachbank 5 Sätze
Kurzhantel Schrägbank 3 Sätze
Klimmzüge 4 Sätze
Ruder 4 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

TE 2 Beine

Kniebeugen 3 Sätze
Beinpresse 4 Sätze
Wadenheben 4 Sätze

TE 3 Arme/Schultern

FrenchPress 3 Sätze
Dips 3 Sätze
KH-Curls 3 Sätze
konzentrierte Curls 3 Sätze
Military Press /Seitheben 4 Sätze


Ich bitte um sinnvolle Tips / Ergänzungen oder Bewertungen.... ;)
Danke....