Mein neuer Ernährungsplan

Da ich nun selbständig bin habe ich einen neuen Ernährugnsplan, ich fange erst so um 13 Uhr an zu essen, da ich erst dann aufstehe.

13 Uhr : 3 Eier
300 ml Milch + 30g Proteinpulver
Brot+ 3-4 Scheiben Pute
75 g Haferflocken

16 Uhr : 200-250g Pute oder Rindersteak
150-200 g Nudeln

18 Uhr : 50g Haferflocken
300 ml Milch + 20 g Proteinpulver

19.30 Uhr Training
Nach Training Traubensaft mit Traubenzucker

21.30 Uhr : 70g Haferflocken+Apfelmuß für den Geschmack
Ein Kebab oder was meine Mutter gemacht hat Fleisch usw.

23.30 Uhr : 75g Erdnüsse
500 ml Buttermilch


1.30 Uhr : 300 ml Milch + 30g Proteinpulver

Frage, wraum Traubensaft mit Traubenzucker? Ist die Brühe nicht süss genug oder wie? Mach doch lieber etwas Creatin rein, bringt sicher mehr nach dem Training.
Ansonsten würde ich sagen nicht soviel Pulver sondern mehr natürliche EW-quellen. Außerdem ist du sehr lange nach dem Training nichts mehr, da würde ich in den 2 Stunden wenigstens was kleines essen, vielleicht 200g Harzer mit Roggenbrot oder so.

Schau doch ich Trainiere um 19.30 Uhr-ca 21.00 Uhr, dann esse ich 30 Minuten Später meine Mahlzeit. Es ist also nicht zu spät, dass ist mir klar, dass man nach dem Training keine 2 Studen warten soll bis zu Mahlzeit.
Und das mit dem Creatin bringt nur was, wenn du es als Kur benutzt.
Insgesamt nehme ich nur 80 g Proteinpulver zu mir, das ist nicht zu viel, habe eigentlich schon genug Eiweiß durch die normale Ernährung ohne Supps.

Ok beim Training habe ich mich verguckt. Habe gedacht 19.30 wäre die Mahlzeit nach dem Training.

Zitat:

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Und das mit dem Creatin bringt nur was, wenn du es als Kur benutzt.

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Ist nicht wahr, benutze mal die Suchfunktion du wirst lesen das man es ohne Probleme durchgehend nehmen kann. Man sollte vielleicht ab und zu mal pausieren um den körpereigenen Creatinspiegel wieder anzukorpeln.

Würde dennoch dazu raten die ganzen Shakes wenigstens teilweise durch Nahrung zu ersetzen. Ich halte nicht so sehr viel von den ganzen Pulvergefresse. Wie ich letztens schon geschrieben habe ist einer bei mir in der Nähe ins Krankenhaus gekommen weil seine Verdauung nicht mehr richtig funktioniert. Grund waren zuviele von den Shakes. Aber wenn du das nicht möchtest ist es auch ok.

Zitat:

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Zitat von JensBond

Ok beim Training habe ich mich verguckt. Habe gedacht 19.30 wäre die Mahlzeit nach dem Training.

Zitat:

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Und das mit dem Creatin bringt nur was, wenn du es als Kur benutzt.

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Ist nicht wahr, benutze mal die Suchfunktion du wirst lesen das man es ohne Probleme durchgehend nehmen kann. Man sollte vielleicht ab und zu mal pausieren um den körpereigenen Creatinspiegel wieder anzukorpeln.

Würde dennoch dazu raten die ganzen Shakes wenigstens teilweise durch Nahrung zu ersetzen. Ich halte nicht so sehr viel von den ganzen Pulvergefresse. Wie ich letztens schon geschrieben habe ist einer bei mir in der Nähe ins Krankenhaus gekommen weil seine Verdauung nicht mehr richtig funktioniert. Grund waren zuviele von den Shakes. Aber wenn du das nicht möchtest ist es auch ok.

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Klar hatte die ersten Jahr als ich trainierte auch keine Shakes, sondern Quark gegessen, aber Quark schmeckt mir nicht mehr. Wie gesagt ich konsumiere gerade einmal 80 g Proteinpulver am Tag, manche Leute machen habe diese Menge in 2 Shakes drin.

Passt doch! Ich nehme zwar nur 2 Shakes zu mir aber manchmal noch nen Quark Shake als letzte Mahlzeit! Aber dies musst Du selber wissen - ist ja egal!

Aber ein bischen mehr Gemüse würd glaub ich nicht Schaden! Schmeckt zwar ******* aber ist halt schon wichtig!

Min. 1 mal am Tag nen großen Salat und oder Broccoli würd ich schon zu mir nehmen!
Ausser am Samstag! Da ess ich nur was schmeckt - also wenig Gemüse!

Zitat:

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Zitat von rone

[...]
Aber ein bischen mehr Gemüse würd glaub ich nicht Schaden! Schmeckt zwar ******* aber ist halt schon wichtig!

Min. 1 mal am Tag nen großen Salat und oder Broccoli würd ich schon zu mir nehmen!
Ausser am Samstag! Da ess ich nur was schmeckt - also wenig Gemüse!

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Tja, kochen will gelernt sein :vogel:

Zitat:

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Zitat:
Und das mit dem Creatin bringt nur was, wenn du es als Kur benutzt.
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Ist nicht wahr, benutze mal die Suchfunktion du wirst lesen das man es ohne Probleme durchgehend nehmen kann. Man sollte vielleicht ab und zu mal pausieren um den körpereigenen Creatinspiegel wieder anzukorpeln.

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Ich glaube er meint, dass die Einnahme von Creatin mit Traubensaft nur bei einer Creatin-"Kur" sinnvoll ist, man bei einer Dauersupplementierung das Creatin aber auch mit Wasser nehmen kann.