Beine pushen!?

Hallo wissende Gemeinde,

will meine Beine ein wenig "pushen". Hat vielleicht jmnd eine sinnvolle Konstellation, bei einer Trainingsintensität von 5-6 Trainingseinheiten die Woche?!

Gruß aus Bremen

Du willst ein Beintraining in einem 5er Split?

Kniebeugen: 3-5 Sätze 5-12 wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 12-20 wdh
Ausfallschritte 2-3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger 2-3 Sätze 8-15 wdh

Waden entweder beim Beintraining oder woanders:
Wadenheben stehend oder Beinpresse: 3-5 Sätze 3-15 wdh
Wadenheben sitzend : 3-5 Sätze 3-15 wdh

Bei 6 mal die Woche Training kannste das ja auch 2 mal machen. :/

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Du willst ein Beintraining in einem 5er Split?

Kniebeugen: 3-5 Sätze 5-12 wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 12-20 wdh
Ausfallschritte 2-3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger 2-3 Sätze 8-15 wdh

Waden entweder beim Beintraining oder woanders:
Wadenheben stehend oder Beinpresse: 3-5 Sätze 3-15 wdh
Wadenheben sitzend : 3-5 Sätze 3-15 wdh

Bei 6 mal die Woche Training kannste das ja auch 2 mal machen. :/

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warum so viele Wiederholungen bei Beinpresse und Ausfallschritte? gibts dafür nen speziellen grund?

gruß

Zitat:

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Zitat von TobStar

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Du willst ein Beintraining in einem 5er Split?

Kniebeugen: 3-5 Sätze 5-12 wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 12-20 wdh
Ausfallschritte 2-3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger 2-3 Sätze 8-15 wdh

Waden entweder beim Beintraining oder woanders:
Wadenheben stehend oder Beinpresse: 3-5 Sätze 3-15 wdh
Wadenheben sitzend : 3-5 Sätze 3-15 wdh

Bei 6 mal die Woche Training kannste das ja auch 2 mal machen. :/

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warum so viele Wiederholungen bei Beinpresse und Ausfallschritte? gibts dafür nen speziellen grund?

gruß

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Jop, wollse wissen welchen? ;)


Bei mir reagieren vor allem die Beine gut darauf wenn ich die Ergänzungsübungen, also alles nach den Kniebeugen mit vielen Wiederholungen mache. Beine besitzen im allgemeinen viele rote Fasern welche besser auf erhöhte Wiederholungszahlen ansprechen.
Ich denke das können auch viele andere bestätigen, das ihre Beine auch bei hohen Wiederholungszahlen gut wachsen. Hinzu kommt natürlich noch der Effekt der verbesserten Kapillarisierung usw.
Generell ist mein gesamter TP darauf ausgebaut: Grundübungen am Anfang schwer mit niedrigen Wdh, Ergänzungsübungen und Isos hinterher mit erhöhten Wdh-Zahlen.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Grundübungen am Anfang schwer mit niedrigen Wdh, Ergänzungsübungen und Isos hinterher mit erhöhten Wdh-Zahlen.

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Das klinkt verdammt gut! :daumen:
Werde das jetzt auch mal so handhaben!

Klingt im Vergleich zu meinem, nicht gerade geliebten, Beintraining ziemlich lecker, werde versuchen es in ähnlicher Form, 2 X die Woche in den Plan einzubinden...

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von TobStar

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Du willst ein Beintraining in einem 5er Split?

Kniebeugen: 3-5 Sätze 5-12 wdh
Beinpresse 2-3 Sätze 12-20 wdh
Ausfallschritte 2-3 Sätze 12-15 wdh
Beinbeuger 2-3 Sätze 8-15 wdh

Waden entweder beim Beintraining oder woanders:
Wadenheben stehend oder Beinpresse: 3-5 Sätze 3-15 wdh
Wadenheben sitzend : 3-5 Sätze 3-15 wdh

Bei 6 mal die Woche Training kannste das ja auch 2 mal machen. :/

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warum so viele Wiederholungen bei Beinpresse und Ausfallschritte? gibts dafür nen speziellen grund?

gruß

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Jop, wollse wissen welchen? ;)


Bei mir reagieren vor allem die Beine gut darauf wenn ich die Ergänzungsübungen, also alles nach den Kniebeugen mit vielen Wiederholungen mache. Beine besitzen im allgemeinen viele rote Fasern welche besser auf erhöhte Wiederholungszahlen ansprechen.
Ich denke das können auch viele andere bestätigen, das ihre Beine auch bei hohen Wiederholungszahlen gut wachsen. Hinzu kommt natürlich noch der Effekt der verbesserten Kapillarisierung usw.
Generell ist mein gesamter TP darauf ausgebaut: Grundübungen am Anfang schwer mit niedrigen Wdh, Ergänzungsübungen und Isos hinterher mit erhöhten Wdh-Zahlen.

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hmm, n Versuch wäre es mal Wert meine Beine kotzen mich eh an, muss ich mal testen irgendwann. Danke

Zitat:

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Zitat von Bandit

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Grundübungen am Anfang schwer mit niedrigen Wdh, Ergänzungsübungen und Isos hinterher mit erhöhten Wdh-Zahlen.

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Das klinkt verdammt gut! :daumen:
Werde das jetzt auch mal so handhaben!

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Auf jeden Fall! Danke für den Tipp. :daumen:

Ich hab gestern nach Frontkniebeuge Beinpresse gemacht.
Diesmal nicht mit 12-8 Wdh. sondern mit 20-14 Wdh.
Man, hat das reingehauen :rock: