HST Cluster - Waden?

Hi

leider weiss ich nicht genau wie ich meine Waden während des HST Zykluses trainieren soll. Jeden Tag ?? Wenn ja mit wievielen Sätzen und Wiederholungen. Oder einfach nur einmal die Woche ?

Meine derzeitige Übungsauswahl sieht wie folgt aus :

Bankdrücken - Kreuzheben

Vorgeb. LH Rudern - Kniebeugen

Wadenheben auf dem Block jede TE mit der selben Progression wie die anderen Übungen!

Mit wievielen Wiederholungen und Sätzen sollte ich anfangen?

lies dir die ganze hst geschichte nochmal durch, wer bei hst cluster immernoch von SÄTZEN redet, hats nich kapiert :/


und ja, wadenheben stehend zu anfang mit 60 wdh. sollte reichen, schwere loads!