Ernährungsplan mit Problemen.?Hilfe bitte..

Guten Tag,

Angaben zu mir, bin 19 Jahre alt wiege 87,5kg bei einer größe von 1,80m mit 12,6% Körperfett laut so einem neuen Gerät das es in meinem GYM gibt. Ich bin ein Mensch der sehr schnell Fett aufbaut statt muskeln.

Ich habe ein Problem und zwar ist das die Schule, ich habe 3mal die woche mittagschule bis 5 uhr, und in der pause von 45 minuten gibt es nur zwei möglichkeiten döner essen oder ganz tödlich fleischkäse(würg):)

Im moment esse ich foggendermaßen:
Nach dem aufstehen banane.
Dann ab in die schule dort bis 1 uhr, 1 seele mit schiken und käse+1banane.

Dann eben entweder ein Döner manchmal auch zwei.
Bin dann um 5 daheim und dann bereite ich mir einen eiweißshake zu und esse dazu wieder 1 banane+1kafee und ab ins training.

Nach dem training nehme ich ausreichend traubenzucker zu mir und wieder einen Proteinshake.
Danach esse ich entweder ein Rinderfilet oder manchmal auch nudeln.

Dann noch etwas obst und dann gehe ich schlafen.

Was man noch ergänzen sollte ich das ich an mittagsschulfreien tagen mittags 3 halbe hähnchen + 250g reis zu mir nehme, und 3 stunden später das gleiche nochmal nur etwas weniger.

Bitte helft mir und sagt mir was ich anders machen soll, denkt ihr es wäre besser wenn ich mir in der mittagspause 500g magerwquark reinhauen würde?

Zereißt meinen plan und helft mir bitte damit ich mehr muskeln anstatt fett zunehme, den mein ziel ist masse bei angenehmen körperfett;)
Mehr als 13 sollten es nicht sein.

Mfg

Zitat:

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Nach dem aufstehen banane.

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Kennst du den Spruch: Esse zum Frühstück wie ein König...
Der hat schon seinen Sinn, so doof er auch klingt.
Wenn du es schaffst ein ordentliches Frühstück hinzubiegen, dann ist imo die halbe Miete bezahlt.
Mach doch Flüssignahrung, geht morgens am besten runter:
Quark mit Milch und ein wenig Proteinpulver in den Mixer und dann runter damit. Alternativ noch eine gesunde Portion Haferflocken rein.

Zitat:

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Dann ab in die schule dort bis 1 uhr, 1 seele mit schiken und käse+1banane.

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1 Seele = eine Schnitte? könnte auch mehr sein, wa?

Zitat:

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und in der pause von 45 minuten gibt es nur zwei möglichkeiten döner essen oder ganz tödlich fleischkäse(würg

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Erklär mir das mal. Warum nur Döner oder Fleischkäse? Wo lebst du denn?
Keine gescheite Kantine mit Nudeln, Reis usw in der Nähe? Oder ein Chinamann oder Italiener?
Oder mal kreativ sein und braten oder kaltes Huhn vom Vorabend mitnehmen, dazu Reiswaffeln oder Brötchen usw.
Wozu gibt es Tuppa. Du kennst kein Tuppa? Mach mal eine Tuppa-Party!
http://www.allstarz.com.au/tuppa.JPG

Wenn es zu viel ist, musst du eben reduzieren. Ich bezweifel aber das das ZU viel ist. Die zwei Bananen, das Brot, ein Döner, ein Rinderfilet und etwas Obst sollten eigentlich nicht zu viel sein. Wie wäre es wenn du dir z.B. Vollkornbrot mit Käse in die Schule mitnimmst, dann kannste diese anstatt deiner Döner verputzen, wobei ein Döner nicht unbedingt schlecht sein muss. Ein Döner umfasst ja jede Menge verschiedener Nährstoffquellen.
Wie gesagt, finde herraus wo dein kcal-gesamtumsatz liegt und halte dich an diesen. Dürfte eigentlich nicht so schwer sein.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Nach dem aufstehen banane.

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Kennst du den Spruch: Esse zum Frühstück wie ein König...
Der hat schon seinen Sinn, so doof er auch klingt.
Wenn du es schaffst ein ordentliches Frühstück hinzubiegen, dann ist imo die halbe Miete bezahlt.
Mach doch Flüssignahrung, geht morgens am besten runter:
Quark mit Milch und ein wenig Proteinpulver in den Mixer und dann runter damit. Alternativ noch eine gesunde Portion Haferflocken rein.

Zitat:

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Dann ab in die schule dort bis 1 uhr, 1 seele mit schiken und käse+1banane.

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1 Seele = eine Schnitte? könnte auch mehr sein, wa?

Zitat:

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und in der pause von 45 minuten gibt es nur zwei möglichkeiten döner essen oder ganz tödlich fleischkäse(würg

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Erklär mir das mal. Warum nur Döner oder Fleischkäse? Wo lebst du denn?
Keine gescheite Kantine mit Nudeln, Reis usw in der Nähe? Oder ein Chinamann oder Italiener?
Oder mal kreativ sein und braten oder kaltes Huhn vom Vorabend mitnehmen, dazu Reiswaffeln oder Brötchen usw.
Wozu gibt es Tuppa. Du kennst kein Tuppa? Mach mal eine Tuppa-Party!
http://www.allstarz.com.au/tuppa.JPG

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ganz ehrlich in der nähe gibt es wirklich keine gescheite kantine, das problem ist das falls ich zum italiener gehen würde auch nur wieder nudeln ich mich reinschaufle, und da ist IMHO zu wenig Protein drin. Ich denke ich komme nicht um die Tupperware rum?!

Wäre es morgen zum frühstück so okay?:

Haferflocken + Banane
Wenn ja wieviele Haferflocken?

Zitat:

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Wäre es morgen zum frühstück so okay?:

Haferflocken + Banane
Wenn ja wieviele Haferflocken?

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Da sind auch nicht mehr Proteine drin als in Nudeln. :sasmokin:
Haferflocken soviele das du deine Mitschüler nicht kaputtblähst ;)
Ne, mal im Ernst, wie Raubauke schon meinte, die Gesamtkalorien musst du im Überblick behalten.

Zu den Nudeln kann man auch noch Fleisch oder Eier essen...

Aber immer dran denken:
Zum Frühstück wie ein König, zum Mittag wie ein Bürger, nach dem Training wie ein Kaiser und abends wie ein Bauer.

Du musst Proteine in dein Frühstück einbinden. Über die Nacht hat dein Körper doch nichts zugeführt bekommen, das muss sich morgens drastisch ändern. Mach es wie der Pottproll schon sagte, Milch+Haferflocken+Proteinpulver. Den selben Schei** könntest du dir rein theoretisch auch für Mittags mitnehmen, aber wie wäre es mit ein paar nett belegten Brötchen/Broten?
Was ich im Sommer ganz gerne mache:
-Butenfilets braten und in Streifen schneiden
-Paprika in Streifen schneiden
-Gurkenstücke schneiden
-Tomaten einpacken
-etwas Fladen- oder Knüppelbrot zurecht schneiden
-Alles in Tupper einpacken und Mittags eine herrliche ausgewogene Mahlzeit geniessen :daumen:

Zitat:

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Zitat von DerRabauke

-Butenfilets braten und in Streifen schneiden
-Paprika in Streifen schneiden
-Gurkenstücke schneiden
-Tomaten einpacken
-etwas Fladen- oder Knüppelbrot zurecht schneiden
-Alles in Tupper einpacken und Mittags eine herrliche ausgewogene Mahlzeit geniessen :daumen:

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ich trinke das ganze immer als shake mit metaxa-sauce

Wer da noch von Genuss redet, der ist echt nicht mehr zu retten.