uuuund wieder mal mein Trainingsplan...

Also ich gebs nicht auf! ich bin der festen überzeugung, dass ich es irgendwann schaffen werde einen vernünftigen Ernährungsplan auf die Beine zu stellen. Hier kommt mein aktueller:6.30 Uhr Protein Shake
9.15 Uhr Eine Tomate/ Gurke oder anderes Gemüse
10.15 Uhr Ein Belegtes Brot ( Salami/Käse)
13.30 Uhr Mittag Essen.....kleine Portion
15.00 Uhr Quark 250g
16.30 Uhr Post Workout Shake
18.00 Uhr Abendessen....quark 250g/Thunfisch
19.30 Uhr obst
21.00 Uhr Prot.Shake


Protein Shakes = 342 Kcal
Tomate ~ 11 Kcal
Mittag Essen = 200-300 Kcal
Quark = 390 Kcal
Obst = 150 kcal
Thunfisch = 400kcal

Insgesamt = 1100kcal/1500kcal

Meine Daten: 175cm groß, 75kg schwer

Ziel: Fettreduktion und Muskelaufbau


Was haltet ihr davon???

Sind 1100-1500kcal nicht ZU wenig?
Der Grundbedarf an kcal der meisten Menschen liegt ja schon dadrüber.

Und wieder mal ein Beispiel wie man sich nicht ernähren sollte.

Zitat:

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Ziel: Fettreduktion und Muskelaufbau

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Ahja. Ich würde mich erstmal auf eins konzentrieren und das wäre bei 75 kg der Muskelaufbau.
Also hau endlich rein und ess Kohlenhydrate und Fette, verdoppel die Kalorienzufuhr, dein Stoffwechsel ist wahrscheinlich schon auf dem Tiefpunkt. Da kann man ja weder was abbauen noch Muskeln aufbauen.

@pottproll ja mein stoffwechsel ist echt auf dem tiefstpunkt. Ich bin zwar 75kg seh aber aus wie ein Mastschwein. ich schick am besten ein foto. Vielleicht könnt ihr mir dann helfen einen "perfekten" Plan für mich zu erstellen.??

hm ich liebe zZ auch bei 1500-1800 kcal am tag

ich wiege 83 Kilo bei 1,77

ist es auch zuwenig??? ich meine man muss ja eine negatvie kalorienbilanz haben, und mit 1500, habe ich ca 500 kcal defizit, ist doch normal oder? mein ziel ist auch fett zu reduzieren udn muskeln aufzubauen..
training 3 mal die Woche, 2er Split nach wkm
3 mal in der woche hiit

Bei euren Daten würde ich aber nicht diäten. Versucht doch eure Kalorienzufuhr = Gesamtumsatz zu halten. Wenn ihr dann in einem Jahr seht das es zu viel Fett ist, kann man mal über ein wenig diäten nachdenken.

ich trainiere schon ca 1 jahr, aber 8 monate ca. nicht mehr so ernst, da keine zeit gehabt und habe nicht wirklich auf die ernährung geachtet

Zitat:

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Zitat von End0rphin

ich trainiere schon ca 1 jahr, aber 8 monate ca. nicht mehr so ernst, da keine zeit gehabt und habe nicht wirklich auf die ernährung geachtet

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Und das sagt mir jetzt was?

dass es vielleicht doch sinnvoll ist zu diäten ;)

Sehe ich keinen Grund zu. Wenn du deine Ernährung auf einem neutralem Level hälst und schön Muskeln aufbaust formst du deinen Körper ein wenig und die 83kg werden sehr stark aussehen. :daumen: