Hallo Mädels!

Möchte mich gern als neues Mitglied vorstellen.
Bin 25 Jahre alt, 1,64 m groß und wiege 53 kg.
Trainiere seit ca. einem Jahr zu hause - ausschließlich mit freien Gewichten. Mein Ziel ist ein Körper, ähnlich dem der Frauen der Fitness / Figurenklassen. Nun zu meinem Anliegen:würde Euch gern meinen Trainingsplan posten, um Verbesserungsvorschläge zu erhalten - bin nämlich mit meinen Ergebnissen nicht ganz so zufrieden. Kann zwar alle Gewichte von TE zu TE steigern, aber habe mich äußerlich nicht verändert.
Ich weiß ja, daß Geduld nötig ist und Frauen es sicher etwas schwerer haben, aber vielleicht findet Ihr Schwachstellen in meinem Plan.
Ich trainiere 2 Tage die Wochen: Dienstag und Samstag - GK

Dienstag:
tiefe Kniebeuge 3 Sätze 10 8 6 Wdh
Bankdrücken -"-
Frontdrücken -"-
Dips 2 Sätze
Klimmzüge 2 Sätze
vorgebeugtes Rudern 2 Sätze
Bauch

Samstag:
Kreuzheben (Einzelwiederholungen mit maximalem Gewicht)
LH- Curls 3 Sätze 10 8 6 Wdh
vorgebeugtes Rudern 2 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Dips 2 Sätze
Bauch

An trainingsfreien Tagen fahre ich Fahrrad, trainiere Judo und Badminton.

Über eine Antwort würde ich sehr freuen.
Liebe Grüsse Marèn!!!!

Hi,

Die freien Gewichte und Grundübungen sind schon ok,aber wenn du schon die Möglichkeit hast @ home zu trainieren, würde ich statt den GK Plan einen 3er od. 4 Splitt, jeden Tag eine Muskelgruppe - à 3-4 Sätze machen. Nehme an ernährungstechnisch weißt du Bescheid...

lg, Bea!

Hallo erst mal von mir das du hier im Forum neu bist.

Also muß nur zustimmen und zwar wäre es besser jeden Tag aber dafür nur ne Kleine Einheit zu machen.
Das wichtigste ist aber allerdings die Ernährung .
Gestalte dein Training komplexer also mehr auf details und Cardio kannst du jeden Tag machen .Solltest aber hierzu auf deine Herzquequenz achten zur Fettverbrennung.


Ciao Hanka Plonner

Herzlich willkommen Marén! :winke:

Ich schließ mich Bea und Hanke an (und die wissen, wovon sie sprechen).

Ich trainier selber gesplittet und sehe größere Erfolge. Außerdem kann sich die am Vortrag trainierte Muskelgruppe regenerieren, was auch nicht unwichtig ist.

LG aus Hamburg
Anja