TE 1:
Kniebeugen 3
Bankdrücken 4
Fliegende 2
Rudern Vorgebeugt 3
French Press 3
Cuban Press 2
TE 2:
Kreuzheben 4
Klimmzüge eng 3
Wadenheben 2
Frontdrücken 3
Vorgeb. Seitheben 2
LH-Curl 3
Bauch -
Hinter den Übungen stehen Satzzahlen
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TE 1:
Kniebeugen 3
Bankdrücken 4
Fliegende 2
Rudern Vorgebeugt 3
French Press 3
Cuban Press 2
TE 2:
Kreuzheben 4
Klimmzüge eng 3
Wadenheben 2
Frontdrücken 3
Vorgeb. Seitheben 2
LH-Curl 3
Bauch -
Hinter den Übungen stehen Satzzahlen
hi, ich würde ehrlichgesagt ein GK-Proggy wirklich als GK-Proggy ausführen...also alles in einer Einheit.
z.b.:
-Bankdrücken
-KLimmzüge
-Überkopfdrücken
-Kniebeugen/Kreuzheben
-Curls
-French-Press
-Crunches
jeweils 2 intensive Sätze und soviel Pause zwischen den jeweilgen Trainingseinheiten wie du benötigst um das nächste mal wieder stärker zu sein...so würde ich es zumindest machen
hört sich gut an..
Wobei KB/KH besser am Anfang oder?
Jetzt kann ich mich nicht entscheiden..
Sollte da nicht noch was für die hinteren Schultern rein? Oder vorgebeugtes Rudern noch? Oder wirds dann zu viel?
Wenn du wirklich GK mit Grundübungen machen willst, dann sind das viel zuviel Übungen!
So würde ich das machen:
KB
KH
BD
KZ
MP
Naja habe jetzt den Sommer über wo ich Zeit hatte viel trainiert bzw. angefangen(ca 5 Monate), hatte dann aus fehlender Zeit/Möglichkeit 3 Monate Pause und fange wieder an, stehe also noch am Anfang!
Reiner WKM gefiel mir nicht so, fehlte mir einfach irgendwas bei, ich weiß auch nicht warum!
Zu dem "Wenn du wirklich GK mit Grundübungen machen willst, ...":
Ich bin nicht darauf festgelegt, aber dachte das wäre ein guter Einstieg, 2er Split oder was auch immer wäre mir auch Recht!
Sicher, GK mit GÜ ist schon gut, besonders für relative Anfänger.
Aber das sind trotzdem zu viele Übungen, wenn du wirklich schwer trainierst ist schon mein Vorschlag sehr heftig!
Jo, die einzelne Einheit ist bei deinem härter als bei meinem oben geposteten obwohl weniger Übungen drin sind!
Alleine KB und KH hintereinander ist schon nicht ohne..
Ich glaube ich probiere beide mal für jeweils ne Woche und entscheide mich dann rein nach Sympathie bzw. Spass, denn ich denke die Erfolge werden bei beiden gut sein!
Danke für die Antworten, weitere Vorschläge und Meinungen sind aber immer noch gerne gesehen... bin mal was lernen ciao
Wieviele Sätze wären pro Übung angemessen bei dem Plänen? 3?
:d_up:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Auf jeden Fall KB und KH am Anfang der TE (wenn du schon beide in der gleichen TE machst- du kannst die beiden auch abwechselnd machen).
Nach KB/KH evtl. noch Wadenheben rein dann is gut, sieht nicht schlecht aus!
mfg
P.S.: die Übungen von skybreather sind auch nicht schlecht, nur die Reihenfolge würde ich anders wählen.
mfg
Der Meinung bin ich auch!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Wenn du einen GK machen willst solltest du keine Isolationsübungen wie z.B. Fliegende machen!!
Mach lieber wenige Übungen, Wärme dich für jede Übung gründlich auf und lerne die Technik der jeweiligen Übung perfekt!
Der Meinung bin ich auch!Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Wenn du einen GK machen willst solltest du keine Isolationsübungen wie z.B. Fliegende machen!!
Mach lieber wenige Übungen, Wärme dich für jede Übung gründlich auf und lerne die Technik der jeweiligen Übung perfekt!