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Bitte helft mir mal!mache einmal pro woche
beintrainig mit KB:1x20kg,2x60kg,1x80kg.2x100kg,1-3x130kg immer
zw.10 und 3 Wdh. und 3sätze beinstr. 10-12wdh.
mein proplem ist das ich danach ca.3-5tage Muskelkater
vom feinsten hab.Aber das Gewicht nicht steigern kann,
die optik änder sich auch nicht.
Kan mir wer einen tipp geben was ich tun kann.
Kein Wunder das du keine Fortschritte machst, wenn du jede Woche das Gleiche machst.
PERIODISIERUNG heißt das Zauberwort!
Ja, kann ich nicht viel hinzufügen...
Einfach mal wenn es die Zeit zulässt einen 2er oder 3Splitt trainieren.
Wenn nicht, dann wirklich ach andere Muskeln des Köprers beanspruchen
Was soll das überhaupt für ein komischer Plan sein ?
einfach mal so trainieren:
KB aufwärmen 2*50 dann 1* 90 und dann 4 sätze mit deinem gewicht mit dem du so 10-14 wh schaffst
dann an der Beinpresse 2*6-10 wh und 1*18-20für den richtigen pump nicht dehnen nach dem training verschlimmert den muskelkater nur aber auch was für den beinbizzeps machen Kh mit gestreckten beinen 3*12-15 und dann noch beinbizepscurl liegend 3mal dann fertig mach ich auch und hab 71 er quads kann also ned so falsch sei! :ratlos:
Das würde ich mal als misserables Aufwärmen bezeichnen.Zitat:
KB aufwärmen 2*50 dann 1* 90 und dann 4 sätze mit deinem gewicht mit dem du so 10-14 wh schaffst
@ pulle nur weils bei dir funzt muss es net bei ihm gehen, jeder mensch reagiert anders.
:winke:
Gruß
hmm :O also oben immer mit 1-3 und so sind das saetze wenn ja kein wunder viel zu viel mach ma kniebeugen beinstrecker beinbeuger wo du aufbauch liegst und beinpresse ueberall 2-3 sätze mit maximalen gewicht und 6-8 wiederholungen !