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ich möchte gerne einen 4er trainieren...das ist doch ok vom zns her und der regenaration oder ?
ich frage mich jetzt was ich zusammen trainieren sollte...
wollte ganz gerne brust und rücken isolieren...arme zusammen und dann schulter/beine gibts es noch andere varianten die gut sind ?
ich möchte
brust 11sätze
rücken 12
beine 13
arme 19
schultern 10
ist das so ok ?
Ich würde das anders planen.
Leg besser Arme/Schultern zusammen und belasse das Beintraining seperat. Müsste besser passen. Außerdem stehen 19 Sätze Arme in keinem guten Verhältnis zum Rest.Zitat:
brust 11sätze
rücken 12
beine 13
arme 19
schultern 10
Gruß
Dennis
ja das is mir auch aufgefallen aba 3 übungen bizep und 3 trizep....
und das muss sein find ich...und wenn ich dann noch schultern hinterherhaue....
sollte ich die arme evtl aufspalten ?
Nicht unbedingt. Versuch mal beispielsweise folgendes:Zitat:
ja das is mir auch aufgefallen aba 3 übungen bizep und 3 trizep....
und das muss sein find ich...
4 Sätze Engbankdrücken (schwer 5-8 Wdh.)
3 Sätze French Press liegend (leichter)
3 Sätze Scott- oder SZ-Curls
3 Sätze Hammer-Curls
Wenns danach nicht reicht, dann weiß ich auch nicht. :ratlos:
Wenn du das Armtraining teilst wirds kompliziert, weil dann Schultern allein steht und dann lohnt sich ja kaum die Fahrt ins Studio.
bisher hab ich 2 übungen für bizeps NACH rücken training noch gemachtu nd bin damit gut gefahren... und 3 sätze trizep nach 4 sätzen brust....was wohl etwas viel war...
deswegen würd ich gerne 3 bizep und 3 trizep machen wennn ich arme zusammen mache
Ich habe mir lange lange Zeit gedanken gemacht und fahre nun folgenden Plan, der meines erachtens für mich persönlich ideal ist.
Montag: Brust/Bizeps
Dienstag: Beine
Mittwoch: Schultern/Nacken
Donnerstag: Rücken/Trizeps
Freitag: Beine/evtl. Bauch
Die grossen Muskeln alle mit 3 Übungen/5x5 und die Arme mit 2 Übungen/3x5
Ob ich den Freitag wirklich jede Woche bringe weiss ich noch nicht. Evtl. auch nur jede zweite Woche.