ich Bitte um eure Hilfe! GK- Hit-Programm
HI @ all!
Ich stagniere bereits seit längerem mit meinem 2 er Split bzw. zuvor 3 er Split .
Nun will ich ein GK-Programm mit nur einer Übung pro Muskelgruppe und je einem Satz testen für mind. 3 Monate.
Das Proggy:
- Schrägbankdrücken
- Klimmies
- Schulterdrücken
- Shrugs
- SZ-Curl
- French-Press
- Kniebeugen/Kreuzheben .....im Wechsel
-Pro Übung mache ich EINEN Satz bis MV.
-Ich verwende keine bestimmte Kadenz, acht aber darauf die Bewegung langsam runter, explosiv hoch zu gestalten.
- sobald ich 12 Wh bei einer Übung erreicht habe, erhöhe ich das Gewicht um 2,5
- zwischen den TE´s habe ich vor 3 Tage zu paussieren, aber das
werde ich gegebenenfalls noch ändern, wenn ich nicht genug regeneriere
Was meinen die erfolgreichen Hitter unter euch zum Programm?
- ist 1 Satz pro Übung ausreichend?
- ist die Pause von 3 Tagen zwischen den TE´s zu kurz oder zu lang?
- ist es ok das Gewicht explosiv hoch und kontrolliert runter zu bewegen?
Was könnte ich noch verbessern oder sollte ich beachten?
Ich bin wirklich etwas verunsichert, ob dieser EINE Arbeitssatz (ich mach mehrere rel. schwere Aufwärmätze) wirklich ausreicht und bitte hiermit um Erfahrungsbericht von Leuten die ähnlich trainieren und damit aufbauen.
Gruß Alex
