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Masseplan
So, bitte um konstruktive Kritik:
Mo.
Schulter
4 x Nackendrücken 6-8 Wdh.
2 x Seitheben vorgebeugt 8-10 Wdh.
2 x Seitheben 6-8 Wdh.
Trizeps
4 x Trizepsdrücken SZ 6-8 Wdh.
2 x Trizepsdrücken Seilzug 8-10 Wdh.
Di.
Beine
3 x Kniebeugen 6-8 Wdh.
3 x Beinpresse 6-8 Wdh.
4 x Wadenheben stehend 6-10 Wdh.
Mi.
Rücken
3 x Klimmzüge 6-8 Wdh.
3 x Rudern sitzend 6-8 Wdh.
2 x Frontziehen eng 8-10 Wdh.
Fr.
Brust
4 x Bankdrücken 6-8 Wdh.
2 x Schrägbankdrücken KH 6-8 Wdh.
2 x Butterfly 8-10 Wdh.
Bizeps
4 x Scott Curls 6-8 Wdh.
2 x Hammer Curls 6-10 Wdh.
Bauch trainiere ich immer 2 x die Woche.
So, jetzt haut auf mich ein :-) !!
Danke schon im Voraus..
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Wollte nur wissen, ob der Plan einigermaßen Okay ist, oder was ich besser machen könnte etc.
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Plan ist okey
nur Kreuzheben noch rein
entweder am Rückentag oder am Beintag nach Kniebeugen
wie du es besser findest
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zu wenig Sätze für Beine Rücken, Brust!
Kniebeugen rein!
Butterfly weg, Dips rein!
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ich schliesse mich Saiboon an kreuzheben ist eine der drei grund übungen für den masse aufbau.(bankdrücken,kniebeuge,kreuzheben) mfg Aron
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Teils komische Übungsauswahl! Hast du keinen Beinbizeps?`
Brust:Bankdrücken,Schrägbankdrücken,Überzüge
Schultern:Kh SChulterdrücken Nackendrücken Aufrechtes Rudern weiter Griff
Rücken: Klimmzüge Kreuzheben Vorgebeugtes Rudern
Bizeps:schwere Langhantelcurls Khcurls sitzend abwechselnd Hammercurls
Trizeps: Frenchpress Dips Engbajnkdrücken
Beine:Kniebeugen Beinpresse Kreuzheben mit gestreckten Beinen Beinbizepscurls
Waden: sollte bekannt sein !
