HST-Kenner gesucht!

Hallo Leute!

Habe vor ca. 2 Wochen das erste Mal Bekanntschaft mit der Theorie des
HST-Trainings gemacht, und bis jetzt so ziehmlich alles darüber verfolgt
und gelesen was ich finden konnte (alles deutschsprachige).Habe aber
bei manchen Sachen Verständnisprobleme z.B. was die Intensität bei den
Steigerungen der Gewichte angeht.
Wenn ich z.B. vor der SD mein 15RM bestimme und das Gewicht dann für die erste
TE über die allseits bekannten Formeln herunterrechne komme ich ca. auf 75% der
15RM für TE 1. Das aber wiederum sind nur ca. 48% der 1RM.

Frage: Wo bleibt die Intensität wenn ich nur mit 48% trainiere? Spürt man im Muskel dann
überhaupt was, da das Gewicht nicht weit vom sonstigen Aufwärmgewicht liegt?

Ist für mich als Ex-Kraftdreikämpfer schwer nachzuvollziehen, da ich ähnliche Proggis
kenne, die in TE 1 mit dem ermittelten 15RM (100%) anfangen statt in TE 6?!
Wo bleibt die Kraftsteigerung, wenn ich in der letzten TE mit Gewichten trainiere, die
ich vor Wochen ohnehin schon bewältigt habe?

Würde mich sehr freuen, wenn mir HST-Kenner/-Experten erklären (die Augen öffnen)
wie hier der Muskelaufbau funktioniert. Bin HST nicht negativ gegenüber eingestellt,
kann es nur schwer nachvollziehen.

Danke Euch,
Massias

massias, ich will dich zwar nicht kritisieren, aber deine fragen zeugen nicht unbedingt davon, dass du viel über hst gelesen hast. schau dir mal die zusammenfassung von mir an - v.a. die grundlagen! -, das sollte deine fragen eigentlich weitgehend klären.

nur mal soviel vorweg: intensität ist für muskelwachstum nicht nötig (ich beziehe mich hier auf die landläufige definition von intensität, nämlich der subjektiven).

@Komplement

Sorry, dass ich mich jetzt erst zurückmelde, war verreist.

Zu deiner Stellungnahme, habe sowohl deine Zusammenstellung
als auch alle Texte auf Eikes Place gelesen. Kann auch die Thesen
nachvollziehen, es stellt sich mir nur die Frage warum?
Warum kann der Muskel wachsen bei einem schwachen, fast
Intensitätslosen Reiz?
Das ist es, was mit meinen bisherigen Erfahrungen nicht kompatibel ist.
Ist das Volumen hier der Ersatz für die Intensität?
Da habe ich dann nämlich wieder ein kleines Problem, denn
in vielen Texten die sich auf HST beziehen heisst es, dass man bei
einem hohen Volumen von 30-50WHs pro Übung pro TE trainieren soll.
Warum wird dann in den 5RM-Wochen nur mit einem Satz trainiert, dass
wiederspricht doch der Volumentheorie?

Sorry, dass ich so nerve, aber möchte immer genau bescheid wissen,
bevor ich was neues anfange.

Cu
MASSIAS

Bei den 5RM Wochen hast du eh 80 bis 100% "Intensität"

gruss

Zitat:

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Warum kann der Muskel wachsen bei einem schwachen, fast
Intensitätslosen Reiz?

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Deswegen ist da die Dekonditionierung der Muskeln mit das wichtigste beim HST. In den 14 bzw. 16 Tagen "verlernt" er die schweren Gewichte,
so reichen ihm dann schon 60% deines 5RM um Wachstum auszulösen.

Zitat:

---

Da habe ich dann nämlich wieder ein kleines Problem, denn
in vielen Texten die sich auf HST beziehen heisst es, dass man bei
einem hohen Volumen von 30-50WHs pro Übung pro TE trainieren soll.
Warum wird dann in den 5RM-Wochen nur mit einem Satz trainiert, dass
wiederspricht doch der Volumentheorie?

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...ich glaub du vermischst das klassische HST mit dem Custer HST!
Bist du dir sicher, dass du Zusammenfassung von Komplement gelesen hast ;)
Zumal sich HST in erster Linie zum Masseaufbau eignet. Fürn Kraftaufbau würde ich was anderes empfehlen!

LG
wiz

@Wizpig

Danke für die Stellungnahme!
Dein Argument mit der Dekonditionierung scheint
mir auch plausibel.

Cu
MASSIAS