Abgebaut?

Hallo,

zu Weihnachten check ich immer meine Masse, i.e. wieviel jedes
Teil gewachsen ist. Und ich muss zu meinem Bedauern feststellen
das nichts seit dem Sommer gewachsen ist - eher geschrumpft!

Ich trainierese seit ca. 2 Jahren, und seit Mai mit HST.
Meine Gewichte liegen derzeit bei 100kg KB/KH und +10kg fuer
KZ und Dips fuer jeweils 3 Wh, wobei ich bei den KB/KH
mehr bewegen koennte, jedoch die Technik dann mieser wuerde.
Meine Plan war ca. immer 6 Wochen zu trainieren und dann
1-2 Wochen Pause zu machen. Trainiert habe ich 4 mal die Woche
KB/KH/KZ/Dips jeweils 10 Cluster zu 3 Wh. Die ersten 1-2 Wochen
mit steigenden Gewichten, dann nur mehr alle 2 Wochen eine Steigerung
und am Ende das ganze von vorne nach der SD.

Irgendwie kommt mir der Gedanke das ich evtl. zu leicht trainiert habe,
da ich sehr viel auf die Technik geachtet habe. Doch bei den vielen
Saetzen (10 pro Uebung) war ich trotzdem nach fast jedem Training
erschoepft.

Vielleicht hat jemand aehnliche Erfahrungen und kann mir
ein paar Tipps geben.
Null Fortschritt in 3 Monaten, bei erst 2 jaehrigem Training ist nicht
unbedingt motivierend.


Gruss,

Michael

? Komisch. da muss ein fehler in deinem Plan sein es gibt nimanden der mit richtigem Hst nicht wächst oder Fett abbaut!

ich habe den Plan so wie oben angefuehrt 2 mal durchgefuehrt.
Es handelt sich also nicht um Komplements Standard-Plan.
Ich habe die Steigerungen nicht so gemacht, sondern eher
langsamer und weniger erhoeht, aber dafuer viel geclustered.

Die Gewicht koennen aber auch nicht zu niedrig gewesen sein,
da man mir bei zu schnellen Steigerungen immer gesagt hat, dass
die Technik dann nicht mehr so gut waere....

Ich bin ratlos.

Michael

Hallo Mikey 3 !

Zuerst einmal solltest du nach 3 Monaten nicht gleich die Flinte ins Korn werfen !



Hier ein paar Anregungen was du eventuell verbessern od. ändern könntest:

Steigere dein Gew. weiter bis du nur mehr 2er od. 1er Cluster schaffst.Und wenn nichts mehr geht,in der letzten Woche nur mehr Negative (nur bei Dips u. KZ).

Bei den schwereren Gewichten würde ich das Gew. schneller als alle 2 Wochen (bei dir 8 TE) steigern,ca. alle 4-5 TE. Ich denke die Technik sollte eigentlich nicht darunter leiden,aber du wirst es ja bemerken.

Achte auf eine explosive Ausfürung der pos. Phase (nat. sauber u. ohne
Schwung),und immer schön in die volle Dehnung gehen,und auch mal Loaded Stretching einbauen.

Eventuell das Volumen erhöhen (40WH od. mehr),sofern du dir schon eine gewisse Arbeitskapazität erarbeitet hast,und deine Sehnen u. Gelenke es zulassen.


Auf eine saubere Technik bei den Übungen,vorallem bei KB u. KH,sollte natürlich immer geachtet werden,und nicht zu Gunsten des Gewichts auf der Strecke bleiben !


Grüße,
Bon

Danke fuer eure Tipps. Ich werde das ganze jetzt nochmal ueberdenken
und dann einen neuen Plan aufstellen.
Aber vorher geniesse ich noch die Weihnachtstage.

Frohes Fest an alle!

Michael

Hey Mikey,lebst du wirklich in Edinburgh ?


Grüße,
Bon

Nichts zugenommen..?

Dann solltest du dringest deine Ernährung überprüfen!!!

am Anfang hab ich 2 kg abgenommen und war sehr schoen definiert.
Aber jetzt bin ich wieder beim alten Gewicht und seh keine wirklichen
Fortschritte - die Koerpermasse sind die selben.

Michael

Wer abnimmt isst zu wenig, ganz einfach.
(Wenn du mal 15 Jahre trainiert hast und dann trotz kcal-Erhöhung nur Fett ansetzt und keine Muskeln kriegst ist das was anderes, aber nicht bei deinem Gewicht).

ja damit hast du sicher recht. Ich hab es aber begruesst, da ich ohnehin zuviel auf der Waage hatte. Das hat sich aber jetzt wieder relativiert.
War eine gute Erfahrung, da ich gelernt habe, das ich zu dieser Jahreszeit
gut abnehmen kann.

Gruss,

Michael