brauche eure hilfe

hallo leute .
hoffe ihr könnt mir helfen,ich brauche einen ernährungsplan.
ich bin im tiefbau tetig das heist habe nur 2 pausen einmal früchtug und mittag,
ich brauche ca 3000 kcl am tag wie schaffe ich es.also was muss ich zu mir nehmen.
ich bedanke mich im vorraus,und froheh weihnachten und ein neues jahr 2006.

gruss spenk

1. du wirst hier bestimmt keinen ep erstellt bekommen
2. was sind deine ziele?
3. .. deine daten?

:gruebel:

also mindestens 4 mahlzeiten (morgens, p1,p2, abends)?
wo ist das jetzt bitte das problem, jeweils 750kcal ist doch lächerlich.