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9uhr: haferflocken mit honig
12uhr: 250g speisequark mager
14uhr(vor dem training): nudeln
17 uhr( direkt nach dem training):megamass mit 2 esslöffeln proteinpulver
18 uhr: reis mit pute
20 uhr: thunfisch
22 uhr: 1 - 2 scheiben schwarzbrot
zwischendurch 1 proteinshake, 21 aminos, banane, apfel ode avacado
wie lange trainierstu du schon?
hmmm, 53 kilo und im Bankdrücken 120 kilo, wenn es so wäre dann könntest Du Dir den Weltrekord im BD in Deiner Klasse schnappen. Aber, auch wenn Du schon von Deinen Kuren berichtet hast macht mich des stutzig. Sind Deine Angaben noch up-to-date?
P.S.:Der Plan ist nix halbes und nix ganzes.
ja und eine frau bin ich ja auch nach meiner angaben
barnetzki, du scheinst aus der resonanz auf deine bilder gelernt und dich endlich mal mit gescheiter ernährung befasst zu haben! teste einfach mal, ob die kcal-anzahl für dich ausreicht, wenn nicht, vergrößer deine portionen schrittweise. vielleicht noch die ein oder andere scheibe wurst aufs brot, dann passt das! :daumen:
wie criouz schon sagt, iss eifnach mehr, was du da isst ist schon gut so,aber die menge dürfte viel zu wenig sein. hau mal ordentlich rein ;)