Periodisieren- wie macht ihr es und was haltet ihr davon?

Also ich hab damit nur positive Erfahrungen gemacht.
Vor allem, wenn ich nach einer langen Maximalkraftperiode mit den WHs hoch gegangen bin, hab ich nen enormen Massezuwachs bemerkt...

Hab jetzt 2 Wochen nix gemacht.
Fang heute bei allen Übungen mit 20 WHS an.
Ich frag mich bloß wie ich dann weiter mach...
Entweder:- nach 2 Wochen dierekt in den Bereich 8-12WHs gehen
- dann nach 4 Wochen auf 2-5 WHs gehen

Oder:- Langsam mit den Whs runter gehen: Heute 20, nächste TE 18, dann 16 etc.

Was haltet ihr davon?


Ausserdem interessieren mich eure Erfahrungen und Tipps bezüglich Periodisierung...
mfg

Vince

Ich periodisiere innerhalb einer TE:
Anfang mit GÜ schwer und zwischen Max-Kraft bis Hypertrophie
Ergänzungsübungen mit Hypertrophie
Abschlussübungen mit Kraftausdauer

ich periodisiere sehr verschieden

beim Kurzhantelbankdrücken:
ich nehme ein gewicht mit dem 20wdh oder mehr gehen und arbeite eine Woche damit
dann erhöhe ich das gewicht um 2,5kg pro seite und arbeite damit eine woche
und so weiter bis ich nicht mehr erhöhen kann

beim Kreuzheben:
6er , 3er, 1er

bei Klimmzügen
da ich bei Klimmzügen keine gute Kraftausdauer habe, versuch ich momentan cluster

das waren meine Hauptübungen

bei Nebenübungen einfach 8-12

Hmm sehr interessantes Thema, damit hab ich mir bisher überhaupt nicht beschäftigt... =)

(das posting dient zur wieder findung des Threads)

Hallöchen allerseits,

das ist mal ein sehr interessanter Thread! Das überlege ich auch schon die ganze Zeit hin und her.
Bei mir stehen Zwei Alternativen fest: Entweder so ca. 6 Wochen weise
zwischen Maxkraft, Hypertrophie und Ausdauer zu wechseln.....
oder das Ganze in einer Trainingseinheit unterzubringen.
Das mit den langsam abnehmenden Wdh.-Zahlen halte ich für nicht sehr vorteilhaft, da der Sinn der Sache dabei ist, dass die Muskeln auf apprupte Änderungen dementsprechend reagieren und sich nie an irgendwas gewöhnen können.
Aber korrigiert mich, falls ich was total falsch sehe :oje:


Naja, dann mal tschüss und schönen Abend noch liebe :kult: -Kollegen

nach gefühl

und 3 mal im jahr eine woche pause, auch nach gefühl, wenn ich merk, dass ich keine lsut mehr habe. dann geh ich mal davon aus, dass das zns überlastet ist und penn eine woche lang
da wird dann auch gegessen, was kommt. nix mit ep und so

Generell mach ichs so:

6 Wochen HT, 4 Wochen Max, 2 Wochen KA

Wenn ich aber merke dass ich mich noch gut steigern kann, bleib ich auch
mal länger in einer Phase, bzw. kürz ich wenn nix mehr geht.

Ich hab mal was interessantes über periodisieren gelesen, aber nicht wochenweise sondern von training zu training.
Wenn mann z.B.(wie ich) montags brust trainiert dann erstmal alle übungen auf max. Kraft. Nächsten montag alle Übungen auf Hypertrophie und am Montag darauf Kraftausdauer. Dann beginnt der ganze Zyklus von vorne und man kann es natürlich bei allen Muskelgruppen anwenden.
Die Empfehlung stammt von einem ehemaligen Europameister.
Ich wollte es irgendwann mal ausprobieren, aber ich bin nicht jemand der strickt nach Plan trainiert. Ich wende aber eine abgewandelte Version an.
Wenn ich mich stark fühle mach ich max. Kraft- und wenn ich noch von der letzrten trainingseinheit angeschlagen bin, dann Hypertophietraining.
Kraftausdauer mach ich nur sehr selten und nur bei einzelnen Übungen.

da ich keine trainingspausen mehr machen kann (mir gehts dai mmer so schlecht), schiebe ich einfach mal 1-2 leichte wochen ein mit 15+ wiedehrolungen pro übung und gut is.


ansonsten periodisiere ich nicht, halte es aber auch so, das die einstigesübung meistens die mit den wenigsten wh ist (5-8), dann eine oder zwei mit 7-10 wdh. und im anschluss noch eine oder zwei übungen mit 12 oder mehr wdh.

Peridisierungs formen die ich kenne:

Block /conjugate = westside barbell training

Linear= KA, HP,Max , pause , ka....

Pendel = KA, HT,Max, HT ,KA,HP....


benutzt mal die such funktion und such den threath von upspaced über periodisierung!