Intensität nach kleinerer Verletzung zu hoch?!
Hi :winke:
Hab n 3er splitt vorgehabt mit extra armtraining an einem tag... na ja hab nun 4 wochen aber nur nen 2er splitt gemacht da ich ziemlich intensiv trainiere..
Hab das pensum aus dem grund nich erhöht weil ich immer muskelkater habe... 4 wochen aufeinander... die ersten 2 wochen sogar 3-4 tage lang...
Kann das aufgrund der intensität oder der 2 monatigen pause (daumenbruch) sein?
Würdet ihr reduzieren oder mal weitermachen ?
TP is simpel:
Tag1 (schulter brust)
4 * BD mit KH ausdrehen
4 * BD mit KH eindrehen
4 * Schräg BD mit KH
4 * Military Press
4 * Fliegende
4 * Seitheben
4 * Frontheben
Tag2 (rücken)
4 * vorgebeugtes rudern mit LH
4 * kreuzheben
4 * klimmzüge breit (immer bis 8wdh's einfach mit negativen)
4 * klimmzüge eng (dito)
4 * Rudern mit KH
4 * Shrugs
4 * Sone schulterblatt übung kA wie die heisst :D (fliegende einfach gegen hinten J)
Tag3(arme bauch)
Arme hab ich jetzt nie gemacht, habe dort zwar keinen kater aber ansonsten immer von den anderen tagen, darum nur 4-8 sätze bauch
Apropos Schultern..
Bei den schulterübungen ist es meist so dass ich bis 6wdh's sehr viel gewicht "bewältigen" kann aber nie auf 8 wdh's oder höher kömme...
Ich kann kleinere gewichte nehmen dann mag ich aber auch nicht mehr als 6 – 7 wdhs... trotz des kleineren gewichtes... könnt ihr mir sagen woran das liegt?! Krieg auch nie auch nur annähernd einen kater bei den schultern hin :'(
