Mein Ernährungsplan um Bierbauch wegzukriegen bewerten pls

Hallo,

Ich habe 4 monate auf masse trainiert... vor 4 monaten wog ich 67 kg heute wiege ich 83 kg...

natürlich ist das schön und gut, doch mein bauch ist dick geworden, sprich bierbauch. das sieht total ätzend aus ich muss ihn auf jeden fall wegkriegen.
kriege ich den mit der richtigen ernährung weg ohne cardio einzubauen?

morgens: whey protein shake, 1 Apfel und 100 gr müsli o. Vollkornbrot.
vormittags in der schule: Putenbrustbrötchen 2x
Mittags: Reis oder Nudeln mit putenbrust oder hähnchen filets, 2 Banannen
zwei stunden später: 500 gr Magequark mit ananas. zwischendurch ab und zu geröstete erdnüsse

abends: 1 whey shake 30gr und nichts mehr essen.

Keine Süßigkeiten und viel trinken 4-5 l am tag.

gibts daran was auszusetzen? welche diät wäre am besten für den aufbau von muskeln? ich will fett (bauch) verlieren aber gleichzeitig muskeln aufbauen.

wäre es sinnvoll wenn ich zwei mal die Woche 30 minuten jogge?

danke für antworten,

danke für die schnelle antwort grammo, ;)

schadet das joggen nicht für den muskelaufbau?

und sollte ich lieber rad fahren im studio oder lieber joggen gehen?
mein trainer meinte mal das joggen viel besser ist was das fett reduzieren angeht.

ich würde das joggen an der frischen luft bevorzugen, oder ist es mit so einem cross trainer besser?

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Zitat:

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Zitat von daydream

ich will fett (bauch) verlieren aber gleichzeitig muskeln aufbauen.

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Viel Glück dabei, das kannst du ziemlich vergessen.
Nennenswert Muskeln aufbauen bei einer Diät ist sehr schwer.

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ist quatsch: natürlich kann man bei einer diät auch muskeln aufbauen, das kann man nicht pauschalisieren!

Zitat:

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Zitat von daydream

danke für die schnelle antwort grammo, ;)

schadet das joggen nicht für den muskelaufbau?

und sollte ich lieber rad fahren im studio oder lieber joggen gehen?
mein trainer meinte mal das joggen viel besser ist was das fett reduzieren angeht.

ich würde das joggen an der frischen luft bevorzugen, oder ist es mit so einem cross trainer besser?

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nein, joggen schadet nicht dem muskelaufbau.
um muskeln aufzubauen bedarf es eigentlich nur einer positiven stickstoffbilanz. deshalb kann man auch auf diaet muskeln aufbauen. eine positive stickstoffbilanz erreicht man aber nur wenn der trainingsreiz hoch genug ist, unabhaengig von der proteinzufuhr.

ausdauertraining ist fettstoffwechseltraining und kein fettabbautraining. fett baut man nur durch eine negative kalorienbilanz ab. aber diese ist halt leichter zu erreichen wenn der kalorienverbrauch hoch ist.
ich wuerde aber joggen den vorzug geben da man im gegensatz zum radfahren in der gleichen zeit mehr kalorien verbraucht da man mehr muskeln anspricht.