Massetraining 'splan

hi leute

endlich poste ich hier mal wieder was und gleich ma ne fräge ^^

würde mich sehr über vorschläge freuen um so einen massetrainingsplan zu erstellen.

zu meinen daten,die im profil sind nicht mehr ganz up2date (zum glück )

größe 1,75
gewicht 75kg
KF 14-15% (ohh ja die kalte jahreszeit)
BD 85 6 X sauber
KB 105 10 X sauber am power-rack

so jetzt das beste, wegen guter vorsätze und immer noch anhaltenden euphorismus könnt ich 5 tage die woche gehen, (Mo-Do und Sa) und das beste, beim bund,lässt sich das auch machen
wies da mit der regeneration aussieht is ne andere sachen,aber probieren geht über studieren
wie gesagt, das primäre ziel, ein plan mit welchen man muskelmasse aufbaut,so viel wie möglich ^^
was meint ihr,jede Muskelgruppe 2 mal in der woche oder 1,5 mal?

würde mich über eure vorschläge freuen

greez fidsch