Bitte bewertet meinen TP.
Hallo Miteinander.
Bin noch ein NooB in Sache BB. Hab hier schon einiges gelesen aber teilweise sehr verunsichert in Sachen "zu viele Übungen" oder bis zum "MV" Trainieren.
deshalb stelle ich mal meinen TP hier rein und möchte wissen ob ich so weiter machen soll oder wie oder was ich ändern sollte.
vorweg;
Bin bei MC-Fit in Duisburg
Ich bin 30 Jahre alt und ca. 1.82m groß bei einem Gewicht von ca. 91Kg.
Leider bin ich auch etwas Fettleibig.
Ich Trainiere seit dem Februar 2005 und Trainiere alle 2 Tage.
Beruflich werde ich Körperlich auch sehr beansprucht.(Maurer, Trockenbauer)
So nun zu meinem TP.
Werde diesen komplett mit Gewichen angeben um euch mehr Infos zugeben.
Tag 1
Brust und Bizeps
-Bank dr.(bist fast auf der Brust)
1. 70Kg>10 Wiederholungen
2. 80Kg>10 W
3. 90Kg>10 W
Schrägbank Pos. Kh. (abwechselt mal Lh.)
1. 22.5Kg>12W
2. 25 Kg>10W
3. 27.5Kg>7 W
3x Dips a 12 Wiederholungen
Fliegende
1. 12.5Kg>10W
2. 15 Kg>10W
3. 15 Kg>6 W
Bizeps
Curl
1. 12.5Kg>12W
2. 15 Kg>10W
3. 17.5Kg> 8W
Konz. Curl mit Z-Stange
1. 20Kg>10W
2. 25Kg< 8W
3. 28Kg> 6W
5 x Bauch a 25 Wiederholungen
Tag 2
Schultern+Beine
Klimmzug Maschine auf 120Kg a 10 Wiederholungen
Schulterpresse
1. 30Kg >12W
2. 35Kg >10W
3. 37,5Kg>10W ( Gewichtsangabe sind nur die Scheiben, weiß nicht wieviel die Stange hat)
Seitenheben
1. 10 Kg>10W
2. 12.5Kg>8 W
3. 12.5Kg>6 W
Ruden stehend
1. 25Kg>10W
2. 28Kg>10W
3. 30Kg>8 W
Beinpresse(Wegen Kreuzbandriss etwas halb zart)
3mal 120Kg a 25 W
Wadenmaschine(jeweils eine Sek. pausierend)sehr schmerzhaft
3mal 60 Kg a 25 W
Bauch
5mal Bauch a 25 W
Tag 3
Rücken+Trip.
Neu im Programm:
Kreuzheben
3x 80Kg>5-6 W
Klimmzugmaschine (sehr großes schwachpunkt bei mir)
1. 120Kg>8W
2. 120Kg>6W
3. 120Kg>5W
Rudern sitzend
1. 60Kg>12W
2. 65Kg>12W
3. 70Kg>12W
Latzug im untergriff eng
1. 65Kg>10W
2. 70Kg>10W
3. 75Kg>75W
T-Bar frei(im Wechsel mit KH)
1. 40Kg>10W
2. 45Kg>10W
3. 45Kg>6 W
Frenchpress Z-Stange
1. 20Kg>10W
2. 23Kg>10W
3. 25Kg>8 W
Pushdown Seil
1. 45Kg>10W
2. 50Kg>10W
3. 60Kg>10W
Bauch
5mal Bauch a 25 W
Alle Angaben sind korrekt und alle Übungen führe ich sehr gewissenhaft aus!!(so gut ich kann)
Tipps wären echt nett
Bitte vergisst nicht, dass ich ein(fast) Anfänger bin und echt keine Leute kenne die diesen Sport (gewissenhaft u. ernst) ausüben
Wann und wie soll ich da noch Fettabbau einbringen?
Ich hab ca. 5Kg Muskeln zugelegt. (schätze ich mal)Möchte(muss) nun ca. 5-8 Kg Fett wegbekommen damit winigstens mal etwas Form reinkommt.
Außer Eiweiß(ULTRA WHEY PROTEIN von TESTOPLEX) nehme ich nichts ein.
Hoffe es ist nicht zu lang geworden.
Mit freundlichen Grüßen
Markus
Ps. habe ihn schon einmal im Anfängerforum gepostet aber möchte gern ein bisschen mehr Feedback
