1 Satz Bankdrücken etc.

Hallo Zusammen!

Wie macht Ihr das wenn Ihr nur 1 od. 2 Sätze von einer Übung macht mit dem aufwärmen/nicht-aufwärmen. Als Bsp.:
Angenommen ich kann 70kg beim Bankdrücken 10 mal bewältigen. Will also einen Satz bis zum MV machen. Wenn ich sofort mit 70kg Bankdrücken starte kommt mir das Gewicht tierisch schwer vor, mache ich jedoch zuvor 2 Aufwärmsätze mit 60kg und dann 70kg bin ich ja bereits leicht erschöpft...
Wie geht Ihr vor? Macht ihr vielleicht Aufwärmsätze mit wenig Wdh.?

Grüße
sebbi

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Wenn 70kg das Arbeitsgewicht sind macht man damit doch keine Aufwärmsätze!

Eher etwas wie: 30 x 12, dann 50 x 6, dann 60 x 2 , wenn überhaupt.

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Von den Gewichten her stimme ich dir zu grammo, aber von den Wh. her nicht.
ich würde auf 5Wh. beim ersten 3Wh. beim zweiten und 1Wh. beim dritten runter gehen, dann ist der muskel genug aufgewärmt und man kann im Arbeitssatz Vollgas geben. :daumen:

(so mache ich das immer ;) )

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von Grammostola

Wenn 70kg das Arbeitsgewicht sind macht man damit doch keine Aufwärmsätze!

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So war das auch nicht gemeint. Die 70kg wären dann direkt ohne aufwärmen gewesen. Werde es wohl mal mit aufwärmen mit wenigen Wdh. probieren.

Danke
sebbi

Mach einen Aufwärmsatz mit 20% und einen mit 60%.

Bsp: 14kg x 10
42kg x 6
70kg x 10 Arbeitssatz mit Muskelversagen