Erster Ketotag rum - Bitte mal anschauen! :)

Hallöchen zusammen! :winke:

Ich hoffe ich nerve euch nicht mit meinen Threads, möchte nur nix falsch machen. Habe gestern meinen ersten Ketotag hinter mich gebracht. Ich merke schon, dass mein Körper darauf reagiert. Ich bin irgendwie geistig, sowie körperlich etwas schlapp. Hoffe mal das geht vorbei. Hier mein Ernährungsplan von gestern:

[1. Mahlzeit]
250g Magerquark + Süßstoff
60g Gouda
100g Feta

[2. Mahlzeit]
450g Spinat
100g Bockwurst

[3. Mahlzeit]
2 Dosen Thunfisch in Öl (2x 180g)

[4. Mahlzeit]
150g Tomate
100g Gouda

[Nährwerte]

~ 17,5g KH
~ 200g Fett
~ 179g EW

~ 2595kcal

War eigentlich alles ganz lecker und hat Spass gemacht :) Versuche jetzt noch die KH auf unter 15g zu kriegen und etwas weniger Fett, bei gleichem EW Gehalt zu mir zu nehmen. Geht wohl am Besten mit Protein Pulver, hab mir schon Supra 93 bestellt. Will so bei 2400kcal bleiben.

Meine Daten:

186cm
92kg

Wäre dankbar für Tips/Kritik etc. !! :dreh:

Greets
domee

Versuchmal dein KH auf 5g runter zu bekommen...

Meine Mahlzeiten bestehen aus

1. Mahlzeit
100g Frühstücksspeck oder
2 Eiweiss mit 1 Eigelb zu Rührei in der Pfanne


2. Mahlzeit
200g Rinder/Lamm Steaks
50g Pfifferlinge mit einer viertel Zwiebel in der Pfanne oder
200g Riesengarnelen mit Knofi

3. Mahlzeit
Eine Dose Tunfisch in Olivenöl oder
Eine Tomate mit einer halben Mozzarella überbacken

Zwischen Mahlzeit
Für den Hunger zwischendurch
50-100g Macadamia Nüsse schmecken super find ich zumindest...

ich würde an deiner stelle erstmal nicht soviel käse und quark essen.
hemmt bei vielen die abnahme.
übrigens: 250g quark = 9 g kh !
gruß kwax

Neuer Name?

Ich würde da noch mehr Salat & kharmes Gemüse mit reinbauen, dafür den Quark raus.

Zitat:

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Zitat von metin1212

Versuchmal dein KH auf 5g runter zu bekommen...
...

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Was soll das bringen?

Zitat:

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Zitat von JonnyB

Neuer Name?

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ja, kann mich unter meinem alten nicht mehr einloggen. hab wohl beim aktualisieren des profils nen fehler gemacht :ratlos:

ich nehme Thunfisch in Wasser, das Öl nehme ich zusätzlich dazu (z.B. Raps- oder Leinöl), schmeckt auch viel besser.

Was 5g KH bringen soll!? Er versucht sich in Ketose zu bringen und mit 17,5g KH wirst du das wohl kam schaffen... weil 17,5 KH eindeutig zuviel sind... 5g KH jeden tag das reicht den Körper nach ca 2-3 tagen in Ketose zu bringen...