Ernährung/Zeitdruck..

Wollte mal fragen, wie ihr das mit der Ernährung so handhabt...

Ich ernähre mich z.Zt. nach Plan.. Über den Tag ist das kein Problem, da ich (auch von meinem Beruf aus) mir die Mahlzeiten ohne Problem zubereiten kann. Am Mittag esse ich meistens Pouletbrust mit Reis und Gemüse.

Ich trainiere abends. Trainingsende so ca. 19.30 Uhr. dann Direkt nach dem Training Whey Protein mit dextrose. innerhalb 1 h nach dem trainging 50g haferflocken mit Proteinpulver. das ist ja alles kein problem, so ein shake ist ja schnell gemacht...
ca. 2 h nach dem training nehme ich dann nochmals eine Mahlzeit ein. 200g Thunfisch mit Vollkornbrot & Salat.. Das Problem ist , wenn ich nacher noch weggehe, kann ich schlecht Thunfisch mitnehmen... Durch was kann ich so eien Mahlzeit ersetzten (mit ähnlichen Nährwerten), welche ich so "auf dem Weg" verzehren oder mitnehmen kann.. À la Sandwich/Snack oder so ähnlich.. Kann mir jemand weiterhelfen?