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Hallo,
schon langsam will ich anfangen meinen kleinen Winterspeck wieder los zu bekommen.
Wenn ich ~ 1 Woche fast gar nix esse, wird es gewiss weniger, doch nach der 1 Woche kommt der gefürchtet Jojo-Effekt - dies ist doch richtig oder ??
Nun wollte ich fragen wie ich die ~ 2 Kilo wieder loswerde.
1-2 Wochen Cardio und nicht so viel essen ??
MfG toxice
der jojo-effekt ist eigentlich nur darauf zurueck zu fuehren, dass die meisten durch extremdiaeten stark an muskelmasse abbauen und dadurch den GU senken. danach wird wieder zur gewohnten ernaehrung zurueck gekehrt. aber durch die abgebaute MM ist der GU niedriger und man nimmt dadurch mehr zu als vorher.
dein vorhaben ist jetzt schon zum scheitern verurteilt.
warum ???Zitat:
Zitat von andy
Du willst abnehmen? Bau lieber mal anständig auf, bevor du dir um eine Diät Gedanken machst!Zitat:
79+ kg bei 197 cm
36er Oberarm
WORD!Zitat:
Zitat von Julezz
das habe ich doch schon geschrieben warum.Zitat:
Zitat von toxice
mit "einer wocher fast nichts essen" ist gelinde gesagt raubbau am eigenen koerper. damit baust du muskelmasse ab.
das meine ich doch dass diese vorgehensweise nicht gut sei !!Zitat:
Zitat von andy
doch welche dann ?
Entweder leichtes Kaloriendefizit und geringe Refeeds oder ein hohes Defizit mit vielen Refeeds.Zitat:
Zitat von toxice
Dabei achten auf ausreichende Versorgung von Eiweiss und Fetten, KH schrittweise senken.
Zitat:
Nun wollte ich fragen wie ich die ~ 2 Kilo wieder loswerde.
also wenn ich 2 kilo abnehmen will, geh ich mal groß aufs klo