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Ich mache jetzt seit einem halben Jahr Bodybuilding. Allerdings bin ich mit meinem Erfolg nicht ganz zufrieden. Darum würde ich gerne ein paar Tipps zur Ernährung hören. Wovon nimmt man zu ? Ich esse vor dem Training Müsli, nach dem Training Quark und zusätzlich noch ein Eweißpräparat. Ansonsten esse ich normal. Was muss ich essen um bessere Erfolge zu erzielen ? Danke schonmal im vorraus!
ließ dich doch mal selbst ein.
z.b. bei bambamscorner.de
Meiner Meinung nach ist auf diesem Trainingsniveau die Ernährung noch völlig zweitrangig.Zitat:
Zitat von bodybuilder001
Wie sehen denn Deine Fortschritte aus, dass Du nicht zufrieden bist? Hast Du zu hohe Erwartungen oder tut sich wirklich (fast) nichts? Trainingsplan überdenken.
Ansonsten: stickies lesen!
Naja, kann schon sein, das meine Anforderungen zu hoch sind. Ich bin 173cm groß und habe mit 58kg angefangen, jetz wiege ich 64kg. Einige sagen, es wäre viel. Andere sagen, es wäre wenig...ich weiß es nicht.....
6 Kilo in einen Halben jahr sind völlig in ordnung!!!! Hatte aber am anfang auch nie die nötige geduld. Aber das kommt noch ließ dich einfach ein.
12kg/Jahr - dass das mehrheitlich Muskeln sind kannst du nur im allerersten Jahr erwarten. Überleg mal, wieviel das ist; ein ganzer Eimer voll Fleisch!
Danach solltest du deine Erwartungen eher in Richtung 3-5 Kilo Muskeln/Jahr bewegen, nach 5-8+ Jahren sind 3 Kilo im Jahr schon eher das Maximum. Mal so als grobe Richtwerte. Denkst du, nach 2 jahren training wiegst du 100 fettfreie Kilo? Vergiss es!
Die Ernährung ist nicht nur bei fortgeschrittenen Sportlern wichtig. Deine Aussage zeigt klar, dass du von grundlegender Sporternährung wenig/keine Ahnung hast. Hier im Forum findest du mit etwas Suchleistung sehr viel zu dem Thema Ernährung, genauso zu Pre-/Postworkout Ernährung.Zitat:
Ich esse vor dem Training Müsli, nach dem Training Quark und zusätzlich noch ein Eweißpräparat. Ansonsten esse ich normal
Eine Einführung bietet auch das Buch "Leistungsernährung für Kraftsportler"
von Christian von Loeffelholz, Novagenics Verlag.