Hi
Hätte mal ne Frage. Trainiere nun fast ein Jahr und wollte mal fragen was ihr von meinem Trainingsplan bzw. Ernährung sagt?
Mein Trainingsplan:
Wenn ich schreibe "maximal Gewicht bei X WH" meine ich damit das ich mein Gewicht so wähle das ich 8 WH schaffe.
Montag:
Brust:
Bankdrücken (3 Sätze zum aufwärmen mit jeweils 8 WH bei steigendem Gewicht und 3 Sätze mit maximal Gewicht bei 5 WH)
Bankdrücken auf der Schrägbank (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Butterfly stehend am Kabelzug (3 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Bankdrücken (3 Sätze mit 100 kg bei sovielen WH wie noch gehen)
Trizep:
Trizepdrücken (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Dips (4 Sätze mit zusätzlichem Gewicht bei 8 WH)
Dienstag:
Rücken:
Klimmzüge in den Nacken (4 Sätze mit soviel WH wie gehen)
Lat ziehen in den Nacken (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Sitzendes Kabelrudern (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Brustziehen am Lat Gerät (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Lat-Ziehen zur Bruch (3 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Zusätzlich noch ein paar Sätze für den Nacken
Donnerstag:
Schulter:
Schulterdrücken am Gerät (1 Satz zum Aufwärmen, 4 Sätze mit maximal Gewicht bie 8 WH)
Schulterdrücken sitzen mit Kurzhanteln (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 Wh)
Hochstemmen der Langhantel im sitzen hinter dem Nacken (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Seitwärtsheben der Arme am Kabelzug (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Bizep:
SZ-Hantel (1 Satz zum Aufwärmen, 4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Bizepcurls im stehen abwechselnd (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Bziepcurl über die aufrechstehende Lehne einer Bank (4 Sätze mit maximal Gewicht bei 8 WH)
Freitag:
siehe Montag
zusätzlich versuche ich noch jedes Training was für meine Bauchmuskel zu tun.
Über meine Ernährung kann ich nur sagen das ich versuche möglichst fettfrei zu essen und nehme 2 mal am Tag (einmal zu Mittag und einmal nach dem Training) eine Mix aus Protein- und KHshake zu mir.
Würde mich freuen wenn ihr ein paar Verbesserungvorschläge für mich hättet.
Danke
