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hi, da ich neulich ja sehr viel lerne habe ich irgendwie nackenschmerzen nach einiger zeit vom vielen runterschauen auf dem schreibtisch... es wurde mir von vielen geraten sog. nackenübungen zu machen.. klingt logisch, denn auch in diesem bereich gibts ja muskeln :D
aber meine frage: wie sollen bitteschön diese übungen aussehen (wäre SUPER wenn es mit bildern wär :)))
Grüße,
Hasheesh
Shruggs sind wohl die sinnvollste Übung für den Nacken..
Dazu nehme man eine Kurzhantel in jede Hand, stellt sich aufrecht hin (!Rücken gerade!), Schultern zurückziehen, Kinn auf die Brust.
Die Kurzhanteln hältst du so vor dich das sie auf den Oberschenkeln aufliegen und die Handflächen nach hinten zeigen.
Und nu ziehst du die Schultern hoch, als wolltest du sie Richtung Ohren ziehen.
Voilá, du hast nen Shrugg gemacht ;)
Das ganze kann man natürlich auch mit einer Langhantel hinter dem Rücken ausführen... :)
Aufrechtes Rudern ist auch eine gute Übung. Nimm eine SZ Hantel ungefähr in Schulterbreite mit hängenden Armen. Zieh die Hantel jetzt parallel zu deinem Körper in Richtung deiner Nase und lass sie langsam wieder herab.
Wichtig bei allen Nackenübungen: am obersten Punkt kurz halten!!
Kreuzheben fordert den Nacken auch ganz schön.
hör auf zu lernen :)
normalerweise gewöhnt man sich an sowas aber auch ohne spezielles training. In deinem Fall würde ich wenn dann eher zu diesen Nackenübungen raten wie sie Ringer und Rugbyspieler machen - mit der Hand gegen den kopf drücken und dem mit der hals und nackenmuskulatur wiederstand leisten. Hab leider grad keinen Link dazu da, aber wurde aufjedenfall schonmal hier im board gepostet.
jap von dieser variante hab ich auch schon gehört.... ist glaub ich auch am besten ganz ohne hanteln und so...
danke für eure beiträge
mache shrugs auf ner schrägbank.
also du liegst mit bauch auf der bank, arme baumeln nach unten und dann hoch damit.
Shruggs mit KH und mit LH außerdem ist Kreuzheben auch gut (wenn richtig ausgeführt!)