Druckbare Version
Hallo,
könntet ihr mal über meinen TP sehen?
Möchte gerne Masse aufbauen und wollte so 3-4 mal die Woche trainieren.
Vielen dank im Voraus!!
1. Brust, Beine, Bizeps:
Bankdrücken
Butterfly
KH
Beinpresse
Beinstrecken
Wadenheben
Bizepsmaschine
Langhantel Curls
Bauch
2.Rücken, Schultern, Trizeps:
Latziehen
Rudern
Klimmzüge
Nackendrücken
Seitheben
Bankdrücken (eng)
Trizeps am Kabel
Bauch
Viele Grüße....
Es gibt einiges zu kritisieren bzw. zu verbessern. Aber damit du hier von irgend jemandem überhaupt 'ne verwertbare Antwort bekommst: Etwas konreter bitte!
Alle Übungen in einer Einheit? (Wohl kaum.)
An welchem Wochentag welche Einheit?
bzw. Wechsel Trainingstag <-> Pausentag?
3 Einheiten und dann evt. 4x pro Woche trainieren, in welchem Rhythmus?
Gruß
Wäre mir zuviel.
Vielen Dank erstmal...
Also ich mache immer 2 Sätze mit 8-12 Wdh.
Training ist geplant am
Mo, Do: Brust, Beine, Bizeps
Di, Fr: Rücken, Schultern, Trizeps
Ich brauche jeweils ca. 1Std pro Trainingseinheit
Könnte aber auch am Wochenende trainieren, falls die Pausenzeit in der Woche zu kurz ist.
Danke für die Hilfe
Schöne Grüße...
Versuche, Dich am Anfang auf wenige Übungen zu beschränken. Im Forum werden zu diesem Thema verschiedene Möglichkeiten aufgeführt.
Geeignet wäre zB folgende Möglichkeit des WKM-Plans:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken
Damit sollte es auch ohne Isos möglich sein, bei richtiger Ernährung (wichtig!) Masse aufzubauen.