anfänger - erstehilfe kurs

hi ich trainiere noch nicht so lange

zu mir kann ich sagen: 1.83 groß 66kg

mein trainingsplan schaut so aus..
da hab ich mit an einem von hier orientier (wenn das keinem stört) :)
meine pausen sind imm zwischen 1-2 minuten

Mo.
Schulter
4 x Nackendrücken 6-8 Wdh.
2 x Seitheben vorgebeugt 8-10 Wdh.
2 x Seitheben 6-8 Wdh.
Trizeps
4 x Trizepsdrücken SZ 6-8 Wdh.
2 x Trizepsdrücken Seilzug 8-10 Wdh.

Mi.
Beine
3 x Kniebeugen 6-8 Wdh.
3 x Beinpresse 6-8 Wdh.
4 x Wadenheben stehend 6-10 Wdh.
Rücken
3 x Latziehn 6-8 Wdh.
3 x Rudern sitzend 6-8 Wdh.
2 x Frontziehen eng 8-10 Wdh.

Fr.
Brust
4 x Bankdrücken 6-8 Wdh.
2 x Schrägbankdrücken KH 6-8 Wdh.
2 x Butterfly 8-10 Wdh.
Bizeps
4 x Scott Curls 6-8 Wdh.
2 x Konzentration Curls 6-10 Wdh.

zu meine ernährungs ergänzung:
vor dem training nehmich 60g kohlenhydraten von der firma ALEX
nach dem training nehm ich 30g Protein 80 von BMS

und was willst genau wissen?

ob das alles richtig is?
ob ich was falsch mache.. :)

nackendrücken ist ungesund machs vorne ...

Viel zu viel, würde ich sagen. Besonders, wenn du so schmal bist. Mehr essen und in die Trainingsgrundlagen schauen. (Wäre jedenfalls mein Vorschlag).

warum viel zu viel?

Du musst was auf die Rippen bekommen!! Willst doch body builden oder?? Wenn dann friss was das zeug hält hol dir nen ernährungsplan im Ernährungsforum. Dazu max. 3mal die woche training und nur die grundübungen! Das dauert sehr lange und ist wirklich nicht einfach aber gib nicht auf und las die finger von stoff!!!!! :winke:

Der Hesse

Mein einziger wirklicher Einwand wäre eigentlich das zusammentrainieren von Beinen und Rücken. Die zwei wohl grössten Muskelpartien an einem Tag, das kann ja nur schief gehen!

Zitat:

---

Zitat von DerRabauke

Mein einziger wirklicher Einwand wäre eigentlich das zusammentrainieren von Beinen und Rücken. Die zwei wohl grössten Muskelpartien an einem Tag, das kann ja nur schief gehen!

---

okay dann tausch ich rücken mit trizeps!
danke :)

Mo.
Schulter
4 x Nackendrücken 6-8 Wdh.
2 x Seitheben vorgebeugt 8-10 Wdh.
2 x Seitheben 6-8 Wdh.
Rücken
3 x Latziehn 6-8 Wdh.
3 x Rudern sitzend 6-8 Wdh.
2 x Frontziehen eng 8-10 Wdh.

Mi.
Beine
3 x Kniebeugen 6-8 Wdh.
3 x Beinpresse 6-8 Wdh.
4 x Wadenheben stehend 6-10 Wdh.
Trizeps
4 x Trizepsdrücken SZ 6-8 Wdh.
2 x Trizepsdrücken Seilzug 8-10 Wdh.

Fr.
Brust
4 x Bankdrücken 6-8 Wdh.
2 x Schrägbankdrücken KH 6-8 Wdh.
2 x Butterfly 8-10 Wdh.
Bizeps
4 x Scott Curls 6-8 Wdh.
2 x Konzentration Curls 6-10 Wdh.

Größter Fehler für einen Anfänger:

Du trainierst jede Muskelgruppe nur EINMAL pro Woche!!
Das sind zu wenig Reize für die Muskeln.

Und probier mal Grundübungen, statt 15 Isolationsübungen.