Defiphase/Diät ohne Training und joggen!

Also ich bin grad auf Diät hab mir aber eine Verletzung zu gezogen kann also weder trainieren noch joggen o.ä.
Ich bin Endo und bin in denn zwei Wochen schon ganz gut gefahren mit wenig KH.Seit dem ich ausser gefecht gesetzt bin ist mein Kalorienverbrauch so ziemlich auf null.Ganz ungewöhnlich ist das,ich hab auch überhaupt kein Bedarf mehr nach futtern.
Was soll ich denn essen Eiweiß,KH,Fett usw.

Suchmaschine kenne ich,hilft mir aber nicht viel weiter im meinen Fall.
Das ist auch manchmal wie die Nadel im Heuhaufen suchen.

EW ca 0,8-1g/kg
F relativ gering, hauptsächlich ess. Ferttsäuren
Rest KH
so würde ich es machen

ja ok,so in etwa hatte ich es auch bisher gemacht!
ich dachte so ca 1,5bis 2g Eiweiß pro kg Gewicht.Die Muskelmasse soll ja auch so gut wie möglich erhalten bleiben.
oder könnte sich das denn in Fett umwandel?
Aber ich denke mal 1g pro kg ist ok.
Der Rest KH ist gut,ja wieviel den in etwa ich war vor meiner Verletzung so bei 200-250g KH,da könnte man doch jetzt noch mehr absenken,da ich ja den ganzen Tag nur rumkrieche.Oder könnte sich das kontraproduktiv auswirken langsamerer Stoffwechsel usw...?

1g sollte reichen zum Erhalt.
Du brauchst nicht mehr, da du ja kein Sport mehr machst und auch nicht mehr aufbaust.
KH soviel bis deine Biölanz ausgeglichen ist. GU + 10-20in etwa
Gewicht (am besten FFM) *24 das mal 1,1 oder 1,2
Was genau hast du denn?
Beinbruch?

Schulter ausgekugelt!
Ich kann leider mit den ganzen Abkürzungen bei der Kohlenhydratberechnung nix anfangen.

ok - GU = Gewicht in FFM * 24
zb 60kg * 24 = 1440 * 1,2 = 1728kcal/Tag
- 60gEW*4,1=246kcal
- 30gF*9,3 =279kcal (möglichst nur ung. Fs)
= 1203kcal / 4,1 = 293g KH

also ich bin jetz bei ca 100g KH am Tag sowenig hab ich bisher noch nie gegessen,da wäre mir schon längst schwarz geworden beim normalen Tagesablauf ...Arbeiten usw!
Ist das ok?hunger hab ich nicht ich kann klar denken füll mich auch so gut.

Zitat:

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Zitat von powercap

also ich bin jetz bei ca 100g KH am Tag sowenig hab ich bisher noch nie gegessen,da wäre mir schon längst schwarz geworden beim normalen Tagesablauf ...Arbeiten usw!
Ist das ok?hunger hab ich nicht ich kann klar denken füll mich auch so gut.

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Sry den zusammenhang verstehe ich jetzt nicht so ganz. dh du ißt jetzt so 100g KH am Tag ? und was noch?

ca 90-150g Eiweiß,dann natürlich bisl Fett und paar Nährstoffe die ich wirklich brauche bei der geringen Nahrungszufuhr.