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Hallo leute wollte mal fragen wie das so läuft im Kraftsport? Hab bis jetzt mehr Bodybuilding betrieben und wollte jetzt auf Kraft umsteigen jetzt wollte ich fragen wie ich meinen plan umändern soll?
Mein plan sieht so aus:
Montag: Brust,Schuter
Dienstag:Rücken,Arme
Mittwoch:Beine
Donnerstag dann wieder wie Montag nur beine 1 mal die woche.
Mache pro Muskelgruppe 3 übungen 3-4sätze meistens niedrige wdh.
Wie sieht es im Kraftsportmit cardio aus muss ich unbedingt cardio machen?? Danke :ratlos:
Im Kraftsport wird nicht in muskelgruppen eingeteil sondern in übungen zb
1 Tag KB+Nebenübungen(bein)
2 Tag BD+Nebenübungen(brust trizeps)
3 Tag KH+Nebenübungen(rücken)
(wenn du willst...
4 Tag zusatzübugen und pumpen..)
und dazu machst du die nebenübungen am jeweiligen tag
cardio kannst machen nach dem training wenn du willst...fördert die regeneration
fg
Exakt mein Plan.Zitat:
Zitat von riddle
Montag: Kniebeuge, Beinpresse od. Hackenschmid, Lat (Klimmzüge od. Latziehen), Bizeps
Mittwoch: Bankdrücken, Schrägbankdrücken/KH, Rudern
Freitag: Kreuzheben, Beinbizeps
Samstag: Schulterdrücken, Engbank, Seit od. Frontheben
Bauch mach ich Mo/Mi/Fr dazu, meist 2 verschiedene Übungen
Waden mach ich am Beuge und Hebe Tag, Beugetag schwer, Hebetag ganz leicht, 2 verschiedene Übungen
mfG
ja ok danke für die hilfe und wieviele sätze soll ich machen wie viele wdh?? :ratlos: wie lange pause zwischen den sätzen??
Pausen nach gefühl
Mach fürn anfang 5 sätze und 5 WH
wärme richtig auf das heist du sollst aufgewärmt sein aber es darf dich keine kraft kosten! und dann machst du mit einem gewicht 5 wh 5 sätze lang..
zb für 100kg BD
leere stange Xmal
60kg 8-10X (viell 2 sätze)
80kg 3X
100kg 5X5
aber das aufwärmen können dir andere besser erklären
fg
Ok vielen dank für die HILFE werde s hoffentlich bald in die tat umsetzen :winke: wenn ich noch fragen hab meld ich mich hehe
Das Planprinzip ist bei mir genauso, Cardio mache ich an einem separaten Tag, also z. B. 5 km Joggen.
INBY
aso ok und kann ich jeden muskel 2 mal die woche trinieren weil ih erhole mich eigentlich sehr schnell??