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habe über 10 Jahre nicht trainiert und bin nun seit 2 Monate
Hy ich bin neu hier und wollte euch um Eure Meinung bitten:
Ich habe über 10 Jahre nicht trainiert, um genau zu sein müssen es so etwa 14 Jahre sein.
Ihr kennt sicher das Problem: Arbeiten, Familie, Kinder etc.
Nun vor 2 Monaten habe ich den Entschluss gefasst, wieder Eisen zu bewegen und meinen Körper wieder zu formen.
Ausgangsgewicht 85 kg.
Nun 94,5 kg, liegt wohl an den Weigt Gainern und der Tatsache, dass ich aufgehört habe aktiv zu rauchen. Nun mein Bauch ist zzt der Horror und die Muskeln sind noch zu klein, aber daran wird 4-6mal die Woche gearbeitet.
Schaut Euch mein Bild an und gebt mir doch ein bis zwei Tipps, was ich tun kann etc. Schon vorab: Danke !!!
Ach bitte zerfleischt mich nicht allzusehr, da ich schon ganz stolz auf mich bin, endlich meinen faulen ***** wieder hoch zu bekommen und wieder Eisen zu bewegen.
Nun denn, was war was ist und was soll sein ?
Nun was mal war kann ich Euch nicht zeigen, da meine damalige Ex alle Fotos behalten hat und nun auf Tauchstation ist. Schade. Aber so toll war das auch nicht !
Was nun ist seht ihr (traurig genug) und ich versuche euch auf dem Laufenden zu halten.(hoffentlich positiver)
Was soll sein ?
Ich möchte bis Ende März auf 105 Kg gewachsen sein und dann bis September 06 auf 85-90 kg zurück.
Ich möchte deutliche Zuwächse an den wichtigsten Körperpartien erhalten und letztlich im September eine schöne und gut modellierte Form haben.
Ich muss meine Arme zurücknehmen, da bei jedlicher Übung meine Arme den Grossteil der Arbeit übernehmen und somit u.a. meine Brust benachtteiligen.
Ich kann gar nicht sagen, wie mein gesamt-kcal aussieht, kann nur sagen, dass ich pro Tag mindestens 6 gekochte Eier esse, 1x 500ml Weigt-Gainer und 2x 90% Eiweiss a 500ml zu mir nehme. Desweiteren trinke ich ca 5-6 Liter Wasser und nehme Multi-Vitamine und Vitamin B Komplex. Verteilung ca. 60% Eiweiss, Rest Kohlehyd. und Fette (diese natürlich nur gering -lol- bei ital. Küche unmöglich)
Ansonsten arbeite ich wie ein bekloppter und kümmere mich um meine Familie, wenn ich daheim bin. Wenn alle schlafen gehe ich trainieren.
Zum Training fahre ich mein spät abends oder früh morgens.
Ich verändere z.zt. meinen Trainingsplan fortwährend, einfach um fit zu werden und meinen Körper, möglichst umfassend an die Anstrengung zu gewöhnen.
Diese und die nächsten 3 Woche fahre ich einen 3er split:
1: Brust + Rücken
2. Schulter + Arme
3. Beine und Bauch
jeweils 3 Übungen pro Körpergruppe mit je 3-8 Sätzen a 8-10 Wiederholungen.zzgl. je 1 Satz mit 1-2 Wiederholungen. Trainigsdauer pro Tag ca. 1Std bis 1,5 Std.
Hierbei trainiere ich pro Woche alle betreffenden Körperpartien 2 mal.
gehe also 6x zum Training. Sonntag ist frei, da ist Spieltag mit den Kindern.
Habt Ihr Verbessungsvorschläge, liege ich daneben oder habt Ihr vielleicht ein bis x Geheimtipps für mich, ich muss im Sep 06 topp aussehen. (Der Weg ist das Ziel)
Brust und Schultern zusammen ist ne harte Nummer.....
Ich habe eben Deinen Rat befolgt und muss feststellen, das Brust und Schulter zusammen eine ziemlich harte Nummer sind. Aber ich nehms auf und werd in 4 Wochen nochmal darüber berichten, was sich getan hat. Dank Dir ! Gibt es sonst noch Tipps ? Immer her damit, bin für jeden Rat dankbar.
