Bitte TP bewerten

Was haltet ihr davon: Bin, glaub ich, fortgeschrittener. komm momentan nicht weiter.

Eine Woche:

1.Tag,MO: Beine
4Sätze Kniebeugen
3S Kniestrecken
3S Beincurls(bizep)
3S Waden
10min streng radfahren

2.Tag,DI: Front
4S Bankdrücken
2S Schrägbankdrücken
3S Nackendrücken
3S Bauch

3.Tag,MI: Hinten
3S Rudern
3S Latziehen
2S Klimmzüge
4S Kreuzheben
3S Nacken

4.Tag,DO: Arme
3S Trizepsdrücken
3S Trizepsübung liegend mit ß-Stange
3S KH Bizeps
3S Scott Curls

Allgemein: Übungen varieren sich ein bisschen, da man ja abwechseln sollte. Ausserdem mache ich gerne Negative.

Frage: was haltet ihr davon?
passt diese MO,DI,MI,DO aufteilung?
mache ausser BD(8WH) immer 10WH ausser letzter satz,
sollte ich vielleicht ein pyramidentraining versuchen????

Zitat:

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mache ausser BD(8WH) immer 10WH ausser letzter satz,
sollte ich vielleicht ein pyramidentraining versuchen????

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Nö, aber variier trotzdem mal die Wdh-Zahlen. Max.Kraft oder Kraftausdauer usw.

Zitat:

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10min streng radfahren

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Nach dem Beintraining? Da kann ich kaum noch Autofahren... :)

Würde die Vorschläge meines Vorredners beachten, aber ansonsten kann man das so machen, mir wärs persönlich etwas zu wenig Volumen.

MfG

Zitat:
Nö, aber variier trotzdem mal die Wdh-Zahlen. Max.Kraft oder Kraftausdauer usw

meinst du damit 1.Satz 10Wh normalbelastung
2.Satz 6WH mehr belastung
.......????

Kannst du mir das mit dem Volumen erklären?
was heisst das?

bitte meine fragen beantworten

wäre sehr dankbar

brauche hilfe

Zitat:

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Zitat von trooper

Zitat:
Nö, aber variier trotzdem mal die Wdh-Zahlen. Max.Kraft oder Kraftausdauer usw

meinst du damit 1.Satz 10Wh normalbelastung
2.Satz 6WH mehr belastung
.......????

Kannst du mir das mit dem Volumen erklären?
was heisst das?

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Halte deinen Wdh-Bereich weit gefächert: 1-20+ wdh
Periodisierung klassisch in Wochen einteilen oder in einer TE jeweils, sprich angefangen mit Max-Kraft, weiter mit Hypertrophie (5-12), ergänzend zum Schluss Übung mit Kraftausdauer (15+).

Dieses ständige Hocharbeiten auf eine bestimmte Wdh-Zahl führt nur zu Stagnationen, Gewichtssteigerungen fallen intuitiv, je nach Trainings- und Gemütszustand usw. und langweilig ist so ein Training allemal.
Schau mal über den Tellerrand hinaus, schadet keinem BB mal Max.Kraft oder Kraftausdauer zu trainieren.

danke erstmals

werde deinen rat befolgen; nur weiss ich nicht ganz was du mit periodisierung und mit hypertrophie meinst?

Zitat:

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Halte deinen Wdh-Bereich weit gefächert: 1-20+ wdh
Periodisierung klassisch in Wochen einteilen oder in einer TE jeweils, sprich angefangen mit Max-Kraft, weiter mit Hypertrophie (5-12), ergänzend zum Schluss Übung mit Kraftausdauer (15+).

Dieses ständige Hocharbeiten auf eine bestimmte Wdh-Zahl führt nur zu Stagnationen, Gewichtssteigerungen fallen intuitiv, je nach Trainings- und Gemütszustand usw. und langweilig ist so ein Training allemal.
Schau mal über den Tellerrand hinaus, schadet keinem BB mal Max.Kraft oder Kraftausdauer zu trainieren.

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*klugscheißerei* :dreh:

Periodisierung:Einteilung in bestimmte Zeitabschnitte.
D.h. "in eine Woche einteilen"-> du trainierst in Woche Nr.1 Max-Kraft, Woche Nr.2 Hypertrophie (5-12), ergänzend zum Schluss Woche Nr.3 mit Kraftausdauer (15+).Danach kommt wieder Woche Nr.1 usw.

oder "in Trainingstagen einreilen"-> an einem Trainingstag Max-Kraft(1-5Wd.), beim nächsten Trainingstag wo du die gleichen muskeln trainierst daann Hypertrophie (5-12), usw.

hypertrophie:übermäßige Vergrößerung von Geweben.
D.h. dein Muskel wächst(Hoffentlich:-))

vielen dank!!!

jetzt weiss ich bescheid!