Mein bester Freund - der Trainingsplan - bitte bewerten

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10.01.2006, 07:38
jsn

Mein bester Freund - der Trainingsplan - bitte bewerten

Hi @ all, bitte gebt mal euren Senf zu meinem TP, es ist ein 3er Split und trainiere 4 mal die Woche.

TE1:
Beine/Schultern

3-4S Squats
3-4S Frontsquats
2-3S schräge Beinpresse

3S Schulterdrücken mit Kh
2S Seitheben
2S Seitheben in Vorbeuge

TE2:
Rücken/Bizeps

4S Kreuzheben
3S vorg. Rudern
3S KZ im UG, momentan aber Latzug eng zur Brust, wegen Handgelenksschmerzen

4-5 Sätze Curls aller Art

TE3:
Brust/Trizeps/Waden

3S BD
3S SchrägBD mit KH
1-2S Flys

3SDips mit Zusatzgewicht
2S Frenchpress

4S Wadenheben an der MP

Ja, trainiere seit ziemlich genau einem Jahr und bin eig. ganz zufrieden, wollte einfach nur ein bisschen Feedback zum Plan, ob er euerer Meinung nach totaler Schwachsinn ist, oda sogar gut gefällt?

MFG,
jsn
10.01.2006, 08:19
imported_barbie_die_waldfee

Zitat:

seit ziemlich genau einem Jahr und bin eig. ganz zufrieden, wollte einfach nur ein bisschen Feedback zum Plan, ob er euerer Meinung nach totaler Schwachsinn ist,

vorher nacher stats. plz
10.01.2006, 17:13
nicknolte

hmmm, finde den Plan gar nicht so schlecht. Ich würde aber Kniebeugen alleine und Frontkniebeugen vielleicht als Supersatz mit der Beinpresse machen. Bei den Schultern vermisse ich Nackendrücken an der MP, halte ich für mein Empfinden anspruchsvoller als Schulterdrücken mit KH. Rücken find ich gut, Arme würde ich mich vielleicht auf 1-2 Übungen konzentrieren (lh, Hammercurls), BrustTrizepsWaden find ich auch gut so. Insgesamt ein Plan der besseren Sorte hier.
10.01.2006, 17:17
Pottproll

Zitat:

Bei den Schultern vermisse ich Nackendrücken an der MP, halte ich für mein Empfinden anspruchsvoller als Schulterdrücken mit KH.

Stimmt, damit macht man seine Gelenke nicht so schnell kaputt wie beim tollen Nackendrücken an der MP...
10.01.2006, 17:25
jsn

Nackendrücken an der MP hab ich auch schon gemacht, ist aber echt ned meins.. also kh drücken find ich einfach total super. :)

vorher,nachher stats:

vorher:16J, 186cm 77kg

jetzt:17J, 188cm, 93 kg ^^

Jo, Kf ist auch ein bisschen aus der Kontrolle geraten

Und was sagen die anderen zu Back- und im Anschluss Frontsquats, haltet ihr es auch für kontraproduktiv?
10.01.2006, 17:27
Pottproll

Zitat:

Zitat von jsn

Nackendrücken an der MP hab ich auch schon gemacht, ist aber echt ned meins.. also kh drücken find ich einfach total super. :)

vorher,nachher stats:

vorher:16J, 186cm 77kg

jetzt:17J, 188cm, 93 kg ^^

Jo, Kf ist auch ein bisschen aus der Kontrolle geraten

Und was sagen die anderen zu Back- und im Anschluss Frontsquats, haltet ihr es auch für kontraproduktiv?

Ja, mach ich auch desöfteren. Sehr gut für die Quads. Ahja, würde aber auch noch Beinbeuger mit reinnehmen.
10.01.2006, 17:35
jsn

Hm, wird denn der Beinbizeps so nicht gut belastet?
10.01.2006, 20:22
Pottproll

Zitat:

Zitat von jsn

Hm, wird denn der Beinbizeps so nicht gut belastet?

Sicherlich wird er bei Kniebeugen, Kreuzheben und vorg Rudern statisch mitbelastet, aber warum nicht noch direkt trainieren? Immerhin hast du schon einen Split, Platz für eine Übung ist wohl noch drin.
Oder mach ab und an mal Ausfallschritte statt Beinpresse bzw mit dranhängen. :)
11.01.2006, 14:52
nicknolte

[/quote]Stimmt, damit macht man seine Gelenke nicht so schnell kaputt wie beim tollen Nackendrücken an der MP[/quote]

Dann gehst mit den Armen halt nicht so weit runter. Und Probleme mit den Gelenken? Von welchen Gewichten reden wir denn hier? Kenne zwar nicht die Kraftdaten von dem Kumpel, bezweifle aber daß die aus dem Rahmen fallen.
Und sag mir nicht daß Du kein Nackendrücken machst weil es zu sehr auf die Gelenke geht. Zudem war es nur ein Vorschlag, ich hatte bislang keine Probleme. Aber wenns nicht sein Ding ist ist´s ja o.K.
11.01.2006, 15:22
Pottproll

Stimmt, damit macht man seine Gelenke nicht so schnell kaputt wie beim tollen Nackendrücken an der MP[/quote]

Dann gehst mit den Armen halt nicht so weit runter. Und Probleme mit den Gelenken? Von welchen Gewichten reden wir denn hier? Kenne zwar nicht die Kraftdaten von dem Kumpel, bezweifle aber daß die aus dem Rahmen fallen.
Und sag mir nicht daß Du kein Nackendrücken machst weil es zu sehr auf die Gelenke geht. Zudem war es nur ein Vorschlag, ich hatte bislang keine Probleme. Aber wenns nicht sein Ding ist ist´s ja o.K.[/quote]

Nein, ich mache als Druckübung nur Schulterpresse mit KH, weil es die intensivste und anspruchsvollste Art ist, die Schultern zu trainieren.
Zumal gehen Schultern nicht nur von hohen Gewichten kaputt, einige bekommen schon bei niedrigen Gewichten Schmerzen.
Und nur die halbe ROM nutzen um eine gesundheitsschädliche Übung zu machen? Wo ist da denn der Sinn? Nene, lieber immer volle ROM und vorne bzw seitlich drücken alles ohne die Rotatoren unnötig zu quetschen.