Mein neuer Plan

Habe mir lange überlegt ob ich von einem 3 Split auf eine 4 Split wechsel.
Der Grund ist, da ich meistens nach dem Beintraining keine lust mehr habe die Schultern zu trainieren. Deswegen ab jetzt ein Tag nur für die Beine.

Montag :
Brust: 3 Sätze Bankdrücken Lh
3 Sätze Schrägbank Kh
3 Sätze Fliegende

Bizeps: 3 Sätze Lh-Curls
3 Sätze Hammercurls
2 Sätze Curls am Seilzug

Unterarme : 3 Sätze Unterarmcurls

Dienstag :
Beine : 3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beincurls
3 Sätze Beinbizeps liegend

Waden : 3 Sätze Wadenheben im Stehen
3 Sätze Wadenheben im Sitzen

Bauch: 3 Sätze

Mittwoch :
Rücken : 4 Sätze Lh-Rudern
3 Sätze kh-Rudern
3 Sätze Klimmzüge eng
3 Sätze Latziehen weit

3 Sätze Hyperextensions

Trizeps : 3 Sätze Dips
3 Sätze French Press
2 Sätze Trizepsdrücken am Kabel

Freitag :
Schultern : 3 Sätze Kh-drücken
3 Sätze Seitheben
2 Sätze Frontheben

Hintere Schultern : 3 Sätze reverse-fly

Nacken : 3 Sätze Lh-Shruggs
2 Sätze aufrechtes Rudern am Kabel

Waden : 4 Sätze Waden an der Beinpresse

Bauch : 3 Sätze


Trainiere in dem Wdh. -Bereich von 5-8 Wdh.

Sieht doch ganz gut aus.

Mir persönlich etwas zuviel Bizeps, hast nur einen Satz weniger wie für die große Brust.
Würde außerdem Bizeps mit Trizeps tauschen und auf jeden fall Kreuzheben ins RÜckentraining mit einbeziehen.

Ansonsten: ran ans Eisen

Gruß Kleberson

P.S.: Rotatorentraining nicht vergessen!!!