Sixpack in 5 Monaten... brauche Rat

Hi, ich hab mit einer Freundin eine Wette abgeschlossen, das ich es schaffe in 5 Monaten ein sichtbares sixpack zu bekommen.
Ich hab ab heute (07.06.04) noch genau 3 wochen zeit.

Ich hab wahrscheinlich so um die 10 % Körperfett und wiege bei einer Größe von 1,94m 88kg.

Meine Wochen bisher sahen wie folgt aus:
__________1.Hälfte__________________2. Hälfte
Februar____Viel KH, wenig ausdauer____viel KH, wenig ausdauer
März______nur noch Vollk.produkte_____mehr Gemüse,weniger KH
April______KH bis 18 uhr,_____________KH bis 15 uhr,
Mai_______mehr EW,weniger KH-10 uhr_mehr EW, mehr gesunde Fette
Juni_______nur morgens KH

Cardio

März______2 x woche 30 min_________2x woche 30 min Cardio
April______3 x woche 45 min_________3 x woche 60 min "
Mai_______4 x woche 60 min_________4 x woche 75 min "
Juni_______2 x woche 45 min
__________+ Hohe intensität beim Training (BB)

Training

Ich bin von Mo. bis FR. im Studio. Bis Mai hab ich jeden Tag einen anderen Körperteil trainiert.
Mo:Brust, Di:Bizeps,Beine; Mi:Schultern;Do:Trizeps,Beine;Fr:Rücken

jetzt trainiere ich auch von Mo. bis Fr. aber anders.
Mo, Mi, Fr:alles, je 3 Sätze einer Übung pro Körperteil, ausser Beine
Di, Do: Beine und Bauch, speziell Waden

Ich hatte im Februar noch 97 KG, bei 15,8 % Körperfett.
Seit Mai nehme ich Meta Lean von Vitamin Express, ein Fettburner
Die nächsten 3 wochen werden so aussehen:
1.woche keine milchprodukte mehr, vencipon+coffein, viel Bauchtraining
2.woche keine MP, vencip+Coff., viel Bauchtraining
3.woche sonntag bis donnerstag entladen, fr. und sammstag ladetage
Samstag oder Sonntag "SHOWTIME"

Ich wäre über weitere Tipps oder Ratschläge (nur ernstgemeinte) sehr dankbar.

PS: Ich nehme jeden Tag 6-7 gesunde Mahlzeiten zu mir, wobei
2 Proteinshakes (im moment mit wasser) sind.
Zusätzlich nehme ich Morgens Fischöl, Vitamin c-Depot und Metalean
mittags nochmal Meta lean und abends Zink, Fischöl und ein
Multivitamin Präparat
Keine Angst, ich mache das alles nicht nur wegen der wette. ;-))

Hi!

Hast du bist jetzt noch keine Muskeln verloren? Ich meine bei der Menge an Bewegung. Viel zu viel für das Ziel Fettabbau. Würde Kraft auf 2-3x die Woche reduzieren, und da Maxkraft trainieren.
Wie sieht dein Cardio aus? Ist IV dabei? Wenn nein, ein paar Sprints am Anfang einbauen. Vorzugsweise dann machen wenn du auch KH konsumierst damit die Glykogenspeicher nicht zu sehr leiden.
Das mit der KH-Reduktion passt so schon weil sich dadurch auch der Magen verkleinert was wiederum hilft beim Ziel WBB.

Ich würde auch net unbedingt soviel trainieren, Fettabbau erreichst du primär durch eine negative Kcal Bilanz. Deine Fettdepots verbrennst du hauptsächlich im Ruhezustand und im Schlaf. Cardio ist vielmehr dazu da um den Stoffwechsel auf Trab zu halten, also GA und IV einbauen, wie knackar ja schon sagte.
Dein Training sollte sich auf 2-3 mal beschränken, aber da richtig hart trainieren, damit der Körper nicht so arg an die Muskelmasse ran geht, weil er sie als überflüssig ansieht.
Ansonsten...viel Geduld! Aber bei knappen 16% dürfte das in 5 Monaten kaum ein Problem für dich werden! Viel Glück.
Und unbedingt Refeeds einbauen, sonst kommt die Diät schneller zum Erliegen als man denkt. Siehe Zykos Threat ganz oben auf der Seite!

Zitat:

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Zitat von Saplixos

Hi, ich hab mit einer Freundin eine Wette abgeschlossen, das ich es schaffe in 5 Monaten ein sichtbares sixpack zu bekommen.

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Also wenn das wirklich der genaue Wortlaut der Wette ist, und wenn es um was geht, würde ich einfach nen Sixer Warsteiner kaufen und somit gewinnen. Nur mal so als fixe Idee ;) Gx
LP

Stimmt..das wäre schon ein ziemlich sichtbares Sixpack hrhr

ja, die idee mit dem sixpack bier hatte ich auch schon.

Also im moment trainiere ich ja nur 3 mal die woche richtig hart.
Di. u. Do. trainiere ich ja nur waden und bauch. von daher müsste das mit dem übertraining kein thema sein.

Jegliches Krafttraining belastet das ZNS(Zentrale Nervensystem), und somit auch dein Dienstag/Donnerstag Krafttraining.