Wenn ihr mir jetzt nicht helft dann nie ! TP EDIT!
mein aktueller 3er..
mein befinden ist das der kompletter müll ist helft mir bitte mal weiter,wie er ausbaufähiger bzw koplett umstrukturiert werden kann ... !!
EDIT !!
hab nochn 2ten plan jetzt drin welchen würdet ihr bevorzugen
Mo:Rücken/Bizeps:
Klimmzüge 4set a 12/10/8/6
Latziehen 4set a 12/10/8/6
Rudern 4set a 12/10/8/6
LHCurls 4set a 12/10/8/6
TE2:
Mi:Brust/trizeps:
Bankdrücken 4set a 10/8/6/4
Schrägbank 3set a 10/8/6
Dips 4set a 12/10/8/6
Frenchpress 4set a 12/1078/6
TE3:
Fr:Schultern/Beine :
Beinpresse 3set a 12/10/6
Beinbizeps 3set a 10/8/6
Frontdrücken 4set 12/10/8/6
Seitheben 4set 12/10/8/6
-------------------------------------------
Tag 1: Montag
-Bankdrücken
-Frenchpress
Tag2: Mittwoch
-Rudern am Turm
-Latziehen oder Klimmzüge
-Langhantel Bizepscurls an die Wand gelehnt (Strict-Curls)
Tag3: Freitag
-Bankdrücken
-Arnoldpress (Schultern) oder Nackendrücken an der Multipresse
-Seitheben
Tag4: Samstag
-Vorgebeugt Rudern am Turm oder an der Maschine
-Latziehen oder Klimmzüge
-Vorgebeugt Seitheben (hintere Schulter)
wdh 15/10/5 nach 6-8 wochen phase 2 halt usw....???
pls help...
gruß
