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Cluster HST + Diät
Cluster HST + Diät
Moin Leute!
Bin z.z. in meinem 2 HST Clusterin Zyklus! Hab im nächsten Zyklus vor eine Diät zu machen!
Nach dem jetztigen Plan werd ich warscheinlich um die 95 kg wiegen!
Die Diät is so geplant
Mo. Aufladetag, ca. 4000-5000 kcal. 80-90% KHs, 10-20% EW, 0% Fett
Di. 2500 kcal, nur 100g khs am tag, direkt nach dem training (1l malzbier), rest fett + eiweiss
Mi. 2000 kcal, nur 100g khs am tag, direkt nach dem training (1l malzbier), rest fett + eiweiss
Do. Aufladetag, ca. 4000-5000 kcal. 80-90% KHs, 10-20% EW, 0% Fett
Fr. 2500 kcal, nur 100g khs am tag, direkt nach dem training (1l malzbier), rest fett + eiweiss
Sa.. 2000 kcal, nur 100g khs am tag, direkt nach dem training (1l malzbier), rest fett + eiweiss
Supplementation:
An den Aufladetagen: 3g Alpha Lipon Säure
Sonst: 3-5g Creatin/Tag
Trainingsplan: Trainiert wird 5-7x die Woche / Plan wird über 4 Wochen ausgeführt!
Tag 1:
Schrägbankdrücken
Military Press
Kniebeuge
Nackendrücken im Reissgriff
Tag 2:
Kreuzheben
LH Rudern mit Untergriff
Klimmzüge weit
Nackendrücken im Reissgriff
Wadenheben stehend
(die Schulter ist meine größte Schwäche! Fahre z.z. ganz gut mit dem System, Nackendrücken im Reissgriff jeden Tag, da ich meine äußeren Schultern zum wachsen bringen will)
Was haltet ihr von dem Plan?
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