Druckbare Version
Ich trainiere jetzt schon einige Zeit und kann mit den Fortschritten auch halbwegs leben. Einzig meine unterarme sind mir zu dünn. Kann mich erinnern, dass es früher dafür Trainingsgeräte gegeben hat, die in etwa so aufgebaut waren wie die Halter (?) für die Gewichte bei den LH.
Bringt das was, oder was würdet ihr für Unterarme á la Patrick Swayze empfehlen?
TIA
Wer?Zitat:
Zitat von Bacardi Man
Mal googeln...ahja:
http://upload.wikimedia.org/wikipedi...rickSwayze.jpg
Mit den Armen abwechselnd jeden Abend 10 Minuten einen von der Palme wedeln :dreh:
Spass bei Seite, bei vielen reicht das Greifen schwerer Lasten wie bei Kreuzheben und Shruggs, bzw Hercules Hold usw. Andere reagieren darauf wenig, da hilft sogar scheinbar einfach Reinschrauben von Schrauben mit dem Schraubenzieher. Wenn man sich die Unterarme vieler Handwerker anschaut, scheint daran was zu funktionieren.
Das mit der Palma scheint nichts zu wirken, zumindest hatte ich mit 14 auch nicht kräftigere Unterarme ;-)
Kreuzheben hilft leider auch nicht, genau dort habe ich ja das Problem, dass der Rücken viel mehr könnte, die Hände aber schlapp machen.
Dann wird wohl kein Weg am rumschrauben vorbeiführen. Danke jedenfalls!
Hallo Bacardi Man,
versuche doch mal folgendes: falls vorhanden stelle dich mit einer Langhantel mit deinem Höchstgewicht vom Kreuzheben beladen vor ein Rack und halte so lange du kannst das Gewicht. Wenn du merkst, dass sich dein Griff löst, dann lege die Hantel wieder ab auf die Stangen des Racks. Wiederhole dies 5-6 mal nach deinem Kreuzheben und du wirst mehr Griffstärke bekommen! :rock:
hi,
ich habe vor n paar jahren mal ne ausbildung zum industrieelektroniker
gemacht, da musste ich immer fest anpacken, also mit dem schraubenzieher oder so, damals waren meine unterarme im verhältniss zum rest größer als heute,
im monent packe ich bei der trizepsübung "pushdowns" mal anders herum
also handfläche nach oben, dabei merkt man es doch ganz gut in den unterarmen.
http://www.frecklescharms.com/images/popey.JPG
sonst probiers mal mit spinat
Bei Fliegenden spür ich die Unterarme auch ziemlich, probier die mal.
LH Rudern, LAt ziehen, Saubere KH curls, Verkehrt gegriffene Curls, .... FEST zupacken, dann geht alles auf die unterarme
Oder mach mal unterarmtraining mit unterarcurls aller varianten, klingt dumm, funktioniert aber auch. Ich war nach paar trainingseinheiten unterarme schon ein stückchen dicker und stärker im UA.
KH mach mit zughilfen...
Klimmzüge, Kreuzheben, Langhantel-Rudern, Shrugs und evtl. Bizepscurls, das ist alles was du brauchst.
also die übung "5Finger gegen willie" is nur zu empfehlen :D
ich merk bei den bizepscurls mit langhantel ohne gewicht und viele wiederholungen, und bei der larry-scott bank wenn ich die hände weiter zusammen habe die unterarme auch gewaltig...ansonsten schrauben in ein brett reinschrauben soll helfen! oder auch fürn anfang die arme seitlich ausstrecken und die hand 100-200x zur faust machen und dann finger wieder strecken